Plesanje u balu ne može se smatrati sportom, poput nogometa, tenisa ili košarke, ali definitivno postavlja puno zahtjeva vašem tijelu, a pruža brojne zdravstvene koristi. Da biste bili dobar plesni plesač, ne samo da morate znati ispravnu tehniku za svaki stil plesa, morate biti fleksibilni i održavati visoku razinu snage, ravnoteže i izdržljivosti. Učinkovit način pripreme za zahtjeve plesnih balova i boravak bez ozljeda je sudjelovanje u redovnom programu treninga, koji uključuje razne vježbe istezanja i jačanja.
Prednosti plesa
Plesni ples sagorijeva kalorije, može vam pomoći u upravljanju težinom, poboljšati vašu kardio izdržljivost, smanjiti rizik od srčanih bolesti i sniziti krvni tlak, navodi Američki savjet za vježbanje. Kad plešete, podržavate vlastitu tjelesnu težinu, što može poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Vaša ukupna mišićna snaga, fleksibilnost i ravnoteža također se mogu poboljšati. Ples pruža niz psiholoških prednosti, prema ACE. Budući da je to zabavna i ugodna aktivnost, mnogi ljudi otkriju da ona pomaže poboljšati raspoloženje, samopoštovanje i samopouzdanje, oslobađa od stresa i umora i pomaže im da se osjećaju energičnijim.
Uobičajene ozljede plesa
Plesanje stavlja puno stresa i napora na zglobove, mišiće i tetive, a ako niste u fizičkoj formi, riskirate. Tendinitis, posebno oko laktova, koji može dovesti do bolova i ukočenosti zglobova, uobičajena je ozljeda, tvrdi trener i kondicijski trener Brad Walker. Ekstremni plesni pokreti također stvaraju veliki stres na mišiće i tetive vaših nogu. Bez redovitog programa kondicioniranja i pravilnog zagrijavanja mogu se pojaviti malene suzbe meniskusa oko koljena ili razderana hrskavica koljena. Mišični grčevi također su česti među plesačima, navodi Walker. Grčevi obično nastaju zbog umora, dehidracije ili neravnoteže tekućine ili zategnutosti mišića.
Vježbe fleksibilnosti
Plesači se oslanjaju na dobar raspon pokreta, a uključivanje joga poza u vašu rutinu vježbanja može poboljšati vašu fleksibilnost. Na primjer, klasični pas okrenut prema dolje učinkovit je u istezanju ramena, leđa, potkoljenica i teladi. Krenite na ruke i koljena s rukama lagano prema ramenima i dlanovima na podu. Polako podignite koljena od poda, ispravite noge tako da vaše tijelo oblikuje i naopako "V." Leđa držite ravno i pritisnite pete prema podu sve dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu noge. Držite rastezanje 30 sekundi do jedne minute. Ostale yoga proteže koje treba isprobati su produženi trokut, poza High Lunge i drvo, što također može poboljšati vašu ravnotežu.
Jačanje vježbi
Bez obzira na to plešete li foxtrot, valcer, tango ili quickstep, mišićna snaga i snažna jezgra presudni su. Muškarcima je plesač potreban snage u gornjem dijelu tijela i nogama za plesne pokrete koji zahtijevaju da ženskog partnera podignu preko glave. Snaga jezgre važna je za održavanje vašeg držanja i usklađivanja tijela i temelj je svih plesnih poteza, rekao je Jacqui Greene Haas, autor „Anatomije plesa“. Za trening gornjeg dijela tijela izvodite vježbe kao što su kovrče za biceps, preše na klupi, veslanje i guranje. Uzorke vježbi za jačanje jezgre uključuju daske, drobljenje ili kovrče, V-sjede i obline.
