Može biti vrlo obeshrabrujuće da vas rutina vježbanja poremeti bol. Postoji nekoliko mogućih razloga zašto vam podlaktica boli nakon vježbanja. Ako izvodite kovrče na bicepsu s utezima, doživljavanje opekline kako vam se približava umor, a povremeno sljedeći dan osjećate i bol u ranu, normalne su reakcije na vježbanje. Međutim, ozljede uzrokovane treninzima otpora relativno su česte i trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako imate intenzivnu bol ili traje.
Zapošljavanje podlaktica tijekom kovrča
Iako se kovrče za biceps smatraju izolacijskom vježbom za bicepse, vaše podlaktice su također uključene u pokret. Ako osjetite bol u podlaktici nakon vježbanja ili tijekom posljednjih nekoliko ponavljanja svakog seta, to bi moglo biti rezultat umora podlaktica prije bicepsa. Eksperimentirajte s različitim varijacijama kovrča, kao što su koncentracijske ili kabelske kovrče, kako biste pronašli pokret koji vam omogućuje da stvarno osjetite kontrakciju u svojim bicepsima.
Također možete izbjeći bol u podlaktici nakon podizanja utega, jačanjem podlaktica nekim specifičnim vježbama za mišićnu skupinu, kao što su kovrče za zglobove i obrnute kovrče. Zagrijte podlaktice pet do 10 minuta na biciklu ruke i rastezanju podlaktica prije treninga s utezima kako biste smanjili rizik od ozljeda i bolova.
Struktura lakta i položaj zapešća
Ovisno o strukturi laktova, možda ćete biti anatomski predisponirani za bolove u zglobovima i donjim podlakticama kada izvodite kovrče na bicepsu s bodom. To je posebno vjerojatno ako ste žena. Ako na laktu između podlaktice i nadlaktice postoji značajan kut - nazvan kut nošenja. Kada vam ruke budu opuštene, kovrče sa vagom će vam stvoriti pretjerani stres na zglobovima. Koristite EZ šipku umjesto ravne šipke prilikom izvođenja kovrčavih vaga ili zamijenite vježbu s varijantama s bučicama.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Mišićna bol s kašnjenjem ili DOMS-om je bol koju počinjete osjećati 12 do 48 sati nakon intenzivnog vježbanja. Bolovi u podlakticama, nakon napornog treninga bicepsa, uzrokovani su mikro oštećenjima mišića i obično nisu razlog za zabrinutost. No, trebali biste izbjegavati ponovno treniranje bicepsa ili podlaktica dok se DOMS ne smiri. Vježbe masaže i istezanja podlaktica mogu pomoći u ublažavanju bolova povezanih s DOMS-om.
Bolovi podlaktice nakon vježbanja
Bol u podlaktici nakon vježbanja također može signalizirati ozljedu na tom području. Važno je naučiti razliku između boli i boli uzrokovane zakonitom ozljedom. Uobičajene ozljede podlaktica uključuju naprezanje mišića ili tetiva, uganuće ligamenta i suze u bilo kojoj od ovih struktura. Ako je bol u podlakticama tijekom bicepsova kovrča naglo ili jaka, odmah prestanite s treninzima i potražite savjet liječnika. Zagrijavanje podlaktica nekoliko svjetlosnih setova i strija, prije nego što započnete glavni trening, može vam pomoći da izbjegnete ozljede.
