Slijedeći ketogena dijeta može biti dobar način za mršavljenje i učinkovitije sagorijevanje masti. Prehrana sa malo ugljikohidrata i masnoća koja zapravo mijenja metaboličke procese u vašem tijelu, a s praksom je relativno jednostavno slijediti. No nisu sve keto-ove nuspojave pozitivne i važno je biti svjestan kada može uzrokovati probleme vašem zdravlju.
Ako ste zabrinuti da keto utječe na vaše razdoblje ili uzrokuje debljanje, najbolje je napraviti korak unatrag i procijeniti radi li dijeta za vas. Iako bi keto mogao uzrokovati kasno razdoblje, to nije jedino što utječe na vaš menstrualni ciklus, stoga je važno otkriti korijenski uzrok prije nego što potražite rješenje.
: Simptomi vaše razdoblje stiže uskoro
Izbjegavajte Keto nuspojave
Svrha keto dijete je uvježbati tijelo da sagorijeva masti kao gorivo, a ne da sagorijeva ugljikohidrate. Ljudi na keto dijeti obično pojedu manje od 50 grama ugljikohidrata, zamjenjujući te kalorije zdravim mastima i proteinima. Nakon kratkog vremena (obično nekoliko dana) razina ketona u krvi će porasti, što ukazuje da je tijelo prešlo u ketozu.
Razlog zbog kojeg je ketoza toliko popularna za mršavljenje je to što tijelo sagorijeva vlastitu masnoću kako bi je koristilo kao gorivo. No, ketoza dolazi s nepovoljnim nuspojavama ako pažljivo ne pratite reakciju svog tijela.
Nadgledajte unos kalorija
U studiji iz rujna 2014. objavljenoj u časopisu Endocrinological Investigation, istraživači su otkrili da funkcionalna hipotalamička amenoreja (FHA) - odsustvo razdoblja zbog stresa, gubitka težine ili pretjeranog vježbanja - ima značajan negativan utjecaj na žensko tijelo. Kada menstruacija prestane, to je znak dubljeg problema s vašim hormonskim ciklusom, a može imati dugoročne posljedice na vašu plodnost i vaše opće zdravlje.
Jedan uobičajeni znak FHA je prekomjerno ograničenje kalorija, što se može dogoditi slučajno ako ste ograničili unos ugljikohidrata bez dodavanja drugih hranjivih sastojaka u svoju prehranu. Obavezno zamjenjujte ugljikohidrate zdravim mastima i proteinima i jedete raznovrsnu hranu gustu u hranjivim tvarima. Možda će biti korisno nekoliko mjeseci voditi časopis o hrani ili koristiti aplikaciju za brojanje kalorija dok prelazite na svoj novi način prehrane; ovo će osigurati da dobijete sve gorivo koje vaše tijelo treba za dobro funkcioniranje.
Je li Keto kriv?
I dalje ste zabrinuti da keto uzrokuje kasno razdoblje ili čini da potpuno nestane? Ako jedete dovoljno kalorija, diverzificirate hranjive tvari i još uvijek imate poteškoće s ketoom i poteškoćama u razdoblju, to bi mogao biti znak da su vam razine hormona izvan snage.
Određeni hormoni, poput leptina, ključni su za održavanje zdravog menstrualnog ciklusa. Istraživanje o tome kako ketoza utječe na ove hormone još uvijek je novo i ne postoji konačan zaključak da keto dijeta na sve utječe na isti način. Ako ste zabrinuti zbog neravnoteže hormona koje mogu uzrokovati vaša prehrana, razgovarajte s liječnikom o ispitivanju razine. Tako ćete sigurno znati može li krivac biti vaša keto dijeta.
