Vožnja biciklom nije čudo za sagorijevanje trbušnih masti. To je, međutim, jedna od mnogih kardio vježbi koju Amerikanci preporučuju Smjernicama za fizičku aktivnost kako bi održali kondiciju.
Nekoliko varijabli, uključujući vašu težinu i koliko čvrsto pedalirate, odredit će koliko kalorija sagorijevate.
Da biste sagorjeli tjelesnu masnoću, morate stvoriti kalorijski deficit ili sagorjeti više kalorija za energiju nego što ih potrošite u danu. Niskokalorična dijeta u kombinaciji s vježbanjem je karta za gubitak masnoće iz cijelog tijela, uključujući i trbuh.
Savjet
Trbušne masnoće možete izgubiti vozeći se biciklom dok jedete dijetu smanjenu kalorija i vozite najmanje 30 minuta dnevno, svaki dan velikom brzinom.
Stvorite deficit kalorije
Sama vožnja bicikla neće dovesti do gubitka masti ako jedete previše kalorija. Prvo morate imati kontrolu nad prehranom i paziti na unos kalorija ako se nadate da ćete uspjeti u borbi s izbočinama.
Prema Health.govim prehrambenim smjernicama za Amerikance , umjereno aktivna 30-godišnja žena može konzumirati 2.000 kalorija dnevno. Da bi izgubila oko 1 kilogram tjedno, potrebno je smanjiti unos kalorija na 1.500 dnevno, a prosječno umjereno aktivan 30-godišnjak može tjedno izgubiti kilogram trošeći 2.100 kalorija dnevno umjesto 2.600.
To je 500 kalorija manje dnevno nego što prosječni muškarac i žena trebaju jesti da bi održali svoju težinu. Međutim, ovo je samo procjena - koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili ovisit će o vašoj trenutnoj težini i koliko ste aktivni.
Vožnja biciklom sagorijeva kalorije
Redovna vožnja bicikla pomoći će vam da postignete kalorijski deficit koji vam je potreban za gubitak kilograma, u kombinaciji sa zdravom prehranom. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 250 kalorija, a dnevno sagorite još 250 kalorija vozeći se biciklom, teoretski možete očekivati da gubite oko kilograma tjelesne masti tjedno.
To je pretpostavka da trenutno uzimate kalorije potrebne za održavanje težine i ne trošite značajan višak kalorija. Ako jeste, trebat ćete povećati ante, smanjiti dnevni unos kalorija za 500 ili više i biciklirati dovoljno da stvorite potreban deficit kalorija.
Naravno, potencijalno ne biste mogli promijeniti prehranu i samo voziti biciklom dovoljno da biste sagorjeli 500 do 1.000 kalorija dnevno, ali to nije moguće većini ljudi, a nije najbolji način gubitka masnoće u trbuhu.
Kalorije sagorijevaju vožnju biciklom
U izračunavanju sagorijevanja kalorija igra se mnogo varijabli, uključujući vašu težinu i brzinu kojom prolazite. Harvard Health Publishing nudi procjene kalorija koje su sagorijevale vozeći stacionarni bicikl različitog intenziteta u trajanju od 30 minuta za ljude različitih težina:
- U umjerenom intenzitetu, osoba od 125 kilograma sagorijeva 210 kalorija, osoba od 155 kilograma sagorijeva 260 kalorija, a osoba sa 185 kilograma sagorijeva 311 kalorija.
- Snažnim tempom osoba sa 125 kilograma sagorijeva 315 kalorija, osoba od 155 kilograma sagorijeva 391 kaloriju, a osoba sa 185 kilograma sagorijeva 466 kalorija.
Vožnja biciklom na otvorenom može povećati sagorijevanje kalorija zbog faktora poput različitih terena i otpornosti na vjetar.
- Vozeći se brzinom od 14 do 15, 9 milja za 30 minuta izgorjet ćete 300 kalorija ako težite 125 kilograma i 444 kalorije ako težite 185 kilograma.
- Vožnja biciklom brzinom od 16 do 19 milja na sat sagorijevat će 360 kalorija ako težite 125 kilograma i 533 kalorije ako težite 185 kilograma.
- Vožnja biciklom brzinom od 20 milja na sat sagorjet će 495 kalorija ako težite 125 kilograma i 733 kalorije ako težite 185 kilograma.
Mit o smanjenju mrlja
Iako vam je cilj gubitak trbuha, možda ćete trebati raditi na njemu neko vrijeme prije nego što vidite rezultate. Ne možete točno odrediti jedno mjesto na tijelu da biste smršali, kaže ExRx.net. Pravilnom prehranom i vježbanjem izgubit ćete ukupnu tjelesnu masnoću, a ne samo trbušne masti.
I, ovisno o određenim varijablama, može vam trebati duže gubljenje trbuha u odnosu na osobu na biciklu pored vas. Na primjer, žene teže gube tjelesnu masnoću sporije od muškaraca.
Oblik tijela također igra ulogu. Ako prirodno imate oblik jabuke i pohranite više masti oko trbušne regije, vjerojatno će vam trebati duže vremena da ga izgubite na tom području. Međutim, pridržavanje zdrave prehrane i redovitog vježbanja i zadržavanje u nedostatku kalorija na kraju će privući željene rezultate.
