Aminokiseline, građevni blokovi proteina, neophodne su za žensko tijelo. Dok tijelo većinu 21 aminokiselina proizvodi tijelo, devet takozvanih esencijalnih aminokiselina može se dobiti samo dijetom. Svima nam trebaju aminokiseline za opstanak, ali specifične prehrambene potrebe žena čine dodavanje aminokiselinama još važnijim. Aminokiseline vas pripremaju za sportske performanse na visokoj razini, kao i za svakodnevno funkcioniranje - a to znači da ih ne biste trebali zanemariti u potrazi za optimalnim zdravljem.
BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca - poznatije kao BCAA - pokreću rast mišića i sprečavaju raspad mišića. Svi proteini sadrže BCAA, ali možda biste radije određeni dodatak BCAA kako biste povećali unos u prehrani. Dr. Caroline Cederquist, stručnjakinja za prehranu i gubitak kilograma, upozorava da žene rijetko jedu dovoljno proteina da bi poduprle zdrav metabolizam i održavanje mišića - a žene koje kronično dijetu mogu živjeti u još većem deficitu. Bez bjelančevina i drugih izvora odgovarajućeg unosa BCAA, možete se boriti s gubitkom masti - posebno oko trbuha, gdje se najviše povezuje s kroničnom bolešću.
karnitin
Karnitin podržava energetski metabolizam i smanjuje umor i oštećenja mišića, iako je najpoznatiji po svojstvima sagorijevanja masti. Nacionalni zavodi za zdravstvo navode da karnitin prebacuje masne kiseline u stanične mitohondrije kako bi se sagorijevali za energiju - a što više masti sagorijeva za energiju, više kilograma možete izgubiti. Wellness centar Waller preporučuje karnitin za žene u menopauzi, posebno za suzbijanje prirodnog debljanja. Na hormonalnoj razini karnitin također može povećati razinu testosterona kod žena. Budući da testosteron ublažava mišićni umor i oštećenja, veće izlučivanje omogućava vam jači i dulji rad. Uloga karnitina u proizvodnji testosterona također može pridonijeti njegovim sposobnostima sagorijevanja masti.
arginin
Arginin regulira razinu dušičnog oksida u tijelu. Dušikov oksid pomaže poboljšati dotok krvi u mišiće širenjem krvnih žila. Prema Waller Wellness centru, povezanost arginina s dušikovim oksidom i vazodilatacijom čini ga važnim dodatkom za žene koje osjećaju simptome menopauze. Arginin može smanjiti intenzitet i učestalost vrućih bljeskova poboljšavajući cirkulaciju krvi. Sportske sportašice također mogu preferirati dodatke prije vježbanja koji sadrže arginin jer učinkovito povećava mišićnu snagu tijekom vježbanja otpornosti - a uživat ćete i u poznatoj "pumpi" koju nudi arginin.
lizin
Lizin služi kao građevni blok različitim tkivima u tijelu. Znanstveni zaključci u broju o prehrani iz 1992. godine podržavaju snažnu vezu između lizina i kalcija. Lizin povećava apsorpciju kalcija u zubima i kostima, važan faktor za žene koje ostaju izložene većem riziku od osteoporoze. Lizin također može spriječiti izbijanje genitalnog herpesa i prehlade kod žena koje imaju virus herpes simpleksa. Ako ste sportaš, stavljate puno dodatnog stresa na svoje tetive i zglobove - a lizin može biti ključ duge karijere. Esencijalna aminokiselina lizin pomaže u stvaranju mišićnih vlakana i kolagena i može vam pomoći da vaš koljeno i ostala vezna tkiva neometano rade.
