Umor i težina čvrsto su isprepleteni. Prekomjerna težina znači da morate napornije raditi jednostavne fizičke zadatke, poput penjanja stepenicama i hodanja s autobusnog stajališta. Velika veličina tijela također može ometati noćni san jer povećava šanse da patite od apneje u snu. Ako jedete visokokaloričnu hranu s malo hranjivih sastojaka, vaši obroci mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine i natjerati vas da provlačite svoj dan jer ne dobivate potrebne hranjive sastojke za održavanje zdravog tijela. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vaš umor nije uzrokovan medicinskim uzrokom, a zatim krenite u program za korištenje prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da postignete zdravu težinu i povišenu razinu energije.
Apneja u snu i dnevna umor
Nacionalna zaklada za spavanje izvještava da otprilike 18 milijuna Amerikanaca pati od apneje u snu, poremećaja koji uzrokuje da prestanete disati tijekom spavanja. Vaše se tijelo prirodno budi kad se to dogodi, a to utječe na kvalitetu vašeg odmora. Apneja u spavanju dovodi i do zdravstvenih rizika poput srčanog udara ili zatajenja srca, moždanog udara i pretjerane pospanosti tijekom dnevnih sati.
Čini se da ljudi s prekomjernom težinom redovito trpe apneju za vrijeme spavanja jer debljanje torza i vrata ometa funkcije disanja. Budući da se često budite tijekom noći - bez obzira jeste li svjesno budni ili ne, možda ćete tokom dana biti umorni. U stvari se možda osjećate toliko umorno da vam pomisao na vježbanje i donošenje dobrih dijetalnih izbora koji će vam pomoći u smanjenju težine nije privlačna.
Gubitak kilograma skraćivanjem porcija i odabirom zdrave hrane može vam pomoći u mršavljenju, što može ublažiti apneju za vrijeme spavanja. Nakon što se osjećate odmornije, dodajte vježbanje da biste dodatno poboljšali napore za postizanje zdrave težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama i medicinskim intervencijama, jer stanje može biti ozbiljno.
Kretanje je teže kad imate višak kilograma
Prekomjerna težina stvara osjećaj inercije jer je kretanje toliko fizički zahtjevno. Nastaje začarani krug: što se manje krećete, to više dobivate na težini - što postajete još manje skloni biti aktivni.
Višak masnoće, posebno trbuha, djeluje kao upalni organ. Izlučuje kemikalije koje povećavaju rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Ova upala može doprinijeti i općem nemiru koji uključuje osjećaj nadjačanog umora.
Gubitak samo 5 do 10 posto ukupne težine može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšati markere vašeg zdravlja, poput visokog krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti. Može vam se činiti i lakšim, pa vježbanje postaje lakše.
Loša prehrana i umor
Ako ste udebljali uživajući u visokokaloričnoj hrani od slatkiša, sode, čipsa i brze hrane, možda nećete uzimati sve vitamine i minerale koji su vam potrebni kako bi podržali vaše zdravlje. Svježe povrće, voće, mliječne masti s niskim udjelom masnoće, proteinski proteini i cjelovite žitarice čine plan uravnotežene prehrane koji, kada se umjereno jede, podržava zdravu težinu i kvalitetnu energiju.
Konzumiranje previše rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i dodanog šećera, također može uzrokovati promjene u šećeru u krvi koje vam daju kratki priliv energije samo da se sat ili dva kasnije srušite i osjetite letargičnost. Ako jedete više hrane s visokim sadržajem vlakana i adekvatnih bjelančevina, a obje trebaju duže vremena za probavu, znači da porast šećera nije tako ekstreman, niti je sudar. Moderiranjem razine šećera u krvi osjećati ćete se više energije tokom dana.
Zdravstveni uvjeti, prekomjerna težina i umor
Medicinski uvjeti mogu doprinijeti vašem umoru. Spora štitnjača može biti odgovorna za umor i debljanje. Ako sumnjate da je to slučaj, razgovarajte s liječnikom o provjeri razine hormona štitnjače. Anemija, koja je posljedica premalo željeza ili vitamina B12, može dovesti i do prekomjernog umora. Vaš liječnik može identificirati takva stanja krvnim pretragama.
Ponekad prekomjerna težina može otežati ravnomjerno, duboko disanje tijekom dana, jer je kretanje dijafragme ograničeno. To vam može otežati da dobijete adekvatan kisik u mišiće, tkiva i mozak. Zbog toga se možete osjećati sporo i umorno.
U nekim slučajevima, vaš status prekomjerne težine i povećan umor mogu imati isti osnovni uzrok - stres. Zahtjevan posao, obiteljski problemi ili financijska briga mogu učiniti da vaše tijelo izbaci više hormona kortizola, što izaziva želju za nezdravom hranom, potiče vaše tijelo da pohranjuje višak kalorija kao masnoću i drži vas noću. Kombinacija je tjelesne težine i prekomjerne težine. Usvojite tehnike oslobađanja od stresa kako bi vam lakše spavali i upravljali težinom; joga, meditacija i časopisi su često korisni.
