Brojne različite ozljede i vrste boli mogu utjecati na koljeno trkača. To je zbog šoka kojeg je kolenski zglob apsorbirao tijekom trčanja - koljeno, zajedno s leđima, dva su mjesta na tijelu na kojima su ozljede česte zbog stresa koji im je postavljen trčanjem. Čak i skupe cipele za trčanje ne mogu spriječiti udaranje nogu po tvrdoj podlozi da ne pođe po tijelu i istroši zglobove. Iako je najbolje pričekati ovu bol i dati koljenu vrijeme da se izliječi, postoji i nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste nastavili trčati kroz bol u koljenu.
Korak 1
Istegnite mišiće u nogama temeljito, posebno pazeći da istegnete tetive i ligamente oko zgloba koljena. Mnogo puta bol u koljenu može biti posljedica upale ili naprezanja ovog vezivnog tkiva. Dobri strije uključuju stojeći nožni prst, sjedeći nožni prst, istezanje leptira i bočne zavoje. Držite te istezanje oko 10 sekundi kako biste pravilno istegnuli mišiće, tetive i ligamente.
Korak 2
Prije trčanja nanesite vruć paket na koljeno. To pomaže zagrijavanju tkiva koljena, što ga čini elastičnijim. To može smanjiti bol u koljenu, kao i rizik pogoršanja postojećih problema.
3. korak
Stavite kompresijski rukav dizajniran za koljena preko koljena tijekom trčanja. U tim rukavima često se nalazi rupa kroz koju treba staviti kapicu koljena - ovo pomaže držati patelu na jednom mjestu dok trčite. Ostatak rukava pomaže vam da držite tkiva koljena na mjestu, sprečavajući ozljede.
4. korak
Obilite koljena nakon trčanja s paketom leda. Ovo treba držati na koljenu 10 ili 15 minuta kako bi se spriječilo oticanje i upala. Možda ćete htjeti staviti ručnik između paketa leda i kože kako biste spriječili hladno opekline.
Stvari koje će vam trebati
-
Jastuk za grijanje
Kompresijski rukav
Paketi leda
Savjet
Ublažite daljnji stres na koljenima trčeći po mekim površinama, poput gumenih staza, staza od trave i prljavštine.
