Naša tijela izvrsno rade na reguliranju naše vodene ravnoteže. Vaša dob, spol, sastav tijela i razina aktivnosti mogu sve utjecati na postotak vode u vašem tijelu. Pijenje dovoljne količine tekućine i konzumiranje hrane s visokim sadržajem vode može osigurati održavanje zdravog postotka vode u tijelu.
Održavajte postotak zdrave vode u tijelu
Prema američkom Ministarstvu unutarnjih poslova, do 60 posto tijela čini voda. Tijelo koristi vodu za mnoge bitne uloge u tijelu, poput regulacije temperature, hidratacije kože i podmazivanja zglobova, pa je važno imati postotak zdrave vode u tijelu.
Srećom, naša tijela obavljaju sjajan posao zadržavanja vode kada se ukupni postotak tjelesne vode smanjuje, te izlučivanja dodatne vode kad poraste.
Naša tijela prirodno gube vodu svakodnevnim aktivnostima poput disanja, znojenja, mokraće i kože. Žeđ vam može pomoći da shvatite kada trebate piti vodu, ali također je važno biti svjestan svog okoliša i piti više vode kada je to prikladno, čak i ako odmah ne osjetite žeđ.
Prekomjerno znojenje ili ako ste dugo prolazili bez mokrenja, može značiti da vam treba više vode.
Mjerenje postotka vode u tjelesnoj težini
Škola javnog zdravlja Harvard TH Chan preporučuje metodu koja se naziva razrjeđivanje ili hidrometrija da bi se pronašao postotak ukupne tjelesne vode. Bioelektrična impedancija koristi se i za mjerenje sadržaja vode u tijelu, navodi se u članku iz lipnja 2014., koji je objavio časopis Sensors .
Iako su ove metode najpraktičnije za odrasle, oni u osnovi odvajaju masnu masu od mase bez masti i pretpostavljaju da je postotak vode u masi bez masti stabilan.
Za svakih 2, 2 kilograma gubitka kilograma znojenjem ili svakodnevnim aktivnostima, to je jednaka gubitku tekućine od 1 litre. Dakle, ako se vagate ujutro ili prije vježbanja, a isti dan gubite 2, 2 kilograma, to je gubitak vode, a ne gubitak masnoće, stoga hidrirajte na odgovarajući način.
Najvjerojatnije, ne pijete samo vodu tijekom dana, već jedete i hranu koja doprinosi vašem ukupnom unosu tekućine, čime utječete na vaš ukupni postotak tjelesne vode. Postoji mnogo hrane s velikom količinom vode, uključujući većinu voća i povrća.
Prekomjerni sadržaj vode u ljudskom tijelu
Prema klinici Mayo, konzumiranje viška vode može uzrokovati smrtonosni pomak elektrolita u tijelu, najčešće poznat kao hiponatremija ili niski natrijum u krvi.
Neka žeđ bude vaš vodič, osluškujte svoje tijelo i, kao i uvijek, ako ste zabrinuti za svoj pojedinačni postotak vode u tijelu, razgovarajte sa svojim liječnikom za upute.
