Probiotici su "prijateljske" bakterije koje se nalaze u namirnicama kao što su jogurt, miso ili kefir. Također su dostupni i u dodacima u obliku tekućine, praha ili kapsula. Ove bakterije, poput Lactobacillus acidophilus, pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore u vašim crijevima i pružaju razne zdravstvene koristi, poput jačanja imunološkog sustava ili poboljšanja crijevnog zdravlja. Ali nisu sve dobre vijesti s ovim prijateljskim bakterijama. Mogu izazvati simptome slične onima koje biste mogli imati na detoks dijeti.
Plin i napuhavanje
Povećani unos vlakana iz hrane kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke uobičajen je detoksični način pomoći u čišćenju. Iznenadno povećana potrošnja vlakana može dovesti do nakupljanja plina u vašem gastrointestinalnom traktu i popratnih simptoma kao što su napuhanost, belching i nelagoda u trbuhu. Iznenadno povećanje unosa probiotika također može uzrokovati simptome poput plinova ili nadutosti, napominje Leslie Beck, autorica „Kompletne AZ prehrambene enciklopedije“.
Alergije
U nekim vrstama detoks dijeta, poput brzog soka, možete razviti prekomjerni rast Candide, koji je vrsta gljivica. Jedan od simptoma ovog stanja su alergije, napominje Brenda Watson, certificirana prehrambena savjetnica i koautorica „Detox strategije“. Neki dodaci probiotika također mogu izazvati alergijske reakcije. No, vjerojatno nije sam probiotik, već vozilo koje sadrži, poput mlijeka ili soje. Ako imate alergiju na soju ili mliječne proizvode, izbjegavajte ove vrste probiotika kako biste smanjili rizik od alergijske reakcije.
Kako minimizirati simptome
Ako niste navikli konzumirati probiotike, počnite s nižom preporučenom količinom od oko milijardu organizama na dan. Simptomi će povećati vjerojatnost da će vam odmah povećati unos sa 5 ili 10 milijardi. Postupno povećavajte količinu koju uzimate svaki dan ili dok ne budete imali simptome. Prema Becku, simptomi će nestati dok se vaše tijelo navikne na probiotike.
Razmatranja
Za opće zdravlje, Medicinski centar NYU Langone preporučuje odraslima uzimanje između 3 i 5 milijardi živih organizama. Možete uzimati probiotike u podijeljenim dozama tijekom dana kako biste smanjili nuspojave poput plinova ili napuhanosti. Najbolje je uzimati probiotike s hranom tako da većina njih preživi kiselost vašeg želuca, savjetuje Beck. Ne uzimajte probiotike ako imate stanje kao što su rak gušterače ili poremećaji, kao što su virus ljudske imunodeficijencije ili HIV.
