Doživljavanje gorućih mišića tijekom vježbanja je uobičajeno i nema razloga za uzbunu, čak i ako stvara nelagodu. Osjećaj pečenja u tijelu kada ste u teretani pozitivan je pokazatelj da vaše tijelo pravilno reagira na fizički napor.
Savjet
Osjećaj gorenja mišića tijekom napornih vježbi trebao bi nestati ubrzo nakon prestanka fizičke aktivnosti.
Izgaranje mišića tijekom vježbanja
Vaše tijelo bi trebalo osjećati gori mišiće tijekom vježbi poput treninga s utezima. Ova vrsta peckanja znači da mišiće izazivaju fizička aktivnost i znači da vaše tijelo pravilno reagira na napor. Osjećaj pečenja može vam poslužiti kao dobra referentna točka za izazivanje mišića tijekom vježbanja.
Klinika u Clevelandu objašnjava da su izgaranje mišića zapravo "dobra" vrsta nelagode. Vaši mišići reagiraju na napor, a osjećaj pečenja obično će se raspršiti nakon što prestane fizička aktivnost. Većina neugodnosti u mišićima nestat će s smanjenjem stupnja intenziteta vježbe ili zaustavljanjem aktivnosti.
Učinci mliječne kiseline
Mliječna kiselina se obično smatra krivcem za peckanje bolova u mišićima pri izvođenju energičnih vježbi. Nacionalna akademija za medicinu sporta objašnjava da je istina da nakupljanje mliječne kiseline tijekom intenzivnog vježbanja može spriječiti kontrakciju mišića, istovremeno aktivirajući receptore boli, što dovodi do akutnog osjećaja pečenja. Međutim, gori osjećaj u mišićima trebao bi se brzo riješiti, u roku od 30 do 60 minuta, nakon što je vježba gotova.
Uzrok sagorevanja mišića počinje kada se laktat nakuplja u vašim mišićima i brže ulazi u krvotok nego što ga tijelo može očistiti. Za vrijeme i nakon vježbanja, tijelo može metabolizirati laktat za energiju. Vaša jetra pretvara laktat u glukozu ili šećer u krvi kako bi ga očistila iz vašeg krvotoka. Gotovo sav laktat koji proizvedete tijekom vježbanja brzo se uklanja nakon vježbanja, nakon što se razina intenziteta značajno smanji i / ili se fizička aktivnost potpuno zaustavi, što bi trebalo dovesti do olakšanja osjećaja da vam mišići gori.
Ohladiti opekline mišića
ACE Fitness preporučuje da svoj trening završite s razdobljem za obustavu, a ne da preskačete ravno da biste se potpuno odmorili. Izvođenje hladnog vježbanja nakon vježbanja, zajedno s istezanjem, može ubrzati proces čišćenja nakupljene mliječne kiseline iz tijela. Također može ubrzati dotok kisika u mišiće. Ostati hidrirani i dolijevati vodom tijekom hlađenja također su korisni.
Hlađenje je važan način zaokruživanja i dovršetka treninga kako biste održali zdrave mišiće i zadržali ozljede. Pokušajte s malim udarcem, laganim hodom i obavezno uključite statičke istezanja mišićnih skupina koje ste upravo radili, držeći ih najmanje 30 sekundi. Završite valjanje pjene ili masirajući sve zaostale bolne točke na mišićima.
