Gubitak kilograma znači jesti manje kalorija nego što tijelo sagorijeva. Ali ako ne dobivate dovoljno ili pravu vrstu kalorija, možete doći do umora i glavobolje s nedostatkom kalorija, što može biti kontraproduktivno. Evo kako izbjeći glavobolju s dijetom kada gubite kilograme.
Savjet
Ako želite smršaviti, morat ćete smanjiti kaloriju, ali ne jedete dovoljno, među ostalim problemima može dovesti do migrena, umora i problema sa spavanjem. Da biste izbjegli glavobolje dok ste na niskokaloričnoj dijeti, nemojte preskakati obroke, držite kartice kako funkcionira metabolizam i jedite dovoljno bjelančevina koje će opskrbiti vaše tijelo.
Ne preskačite obroke
Iako jake glavobolje ili migrene mogu biti posljedice nečeg ozbiljnijeg, većina glavobolja uzrokovana je uobičajenim stvarima poput gladi, mamurluka, iscrpljenosti ili povlačenja kofeina, prema Harvard Health. Liječenje takvih glavobolja često uključuje pijenje puno vode, jedenje nečeg značajnog, uzimanje nesteroidnih protuupalnih pilula poput ibuprofena i odmaranje u tamnoj sobi s hladnom krpom na glavi.
Važno je biti svjestan kako glad i post mogu pokrenuti glavobolju ako započinjete niskokaloričnu dijetu. Iako ćete možda htjeti preskočiti doručak ili ručak kada započnete dijetu, nije dobra preskakanje cijelih obroka ako ste skloni glavobolji. Umjesto toga, jedite nekoliko malih obroka tijekom dana, uključujući doručak.
Provjerite postoji li hipoglikemija
Ljudi koji su na strogoj dijeti ili imaju visoki metabolizam imaju veću vjerojatnost da će doživjeti hipoglikemiju koja se javlja kada vam pad nivoa šećera ili glukoze u krvi, prema Klinici Mayo. Glukoza je glavni izvor energije u vašem tijelu, pa kada padne ispod određenog praga (obično pri 70 miligrama po decilitru ili nižem), možete osjetiti umor, glad, vrtoglavicu i drhtavicu.
To bi moglo biti još gore ako spajate svoju niskokaloričnu dijetu s intenzivnim vježbanjem. Vježbanje zapravo može potaknuti glavobolju, posebno ako ste dehidrirani ili ne jedete dovoljno da biste održali razinu energije.
Ako tijekom prehrane imate hipoglikemiju i glavobolju, napravite dnevni plan obroka kako biste se borili protiv nje. Umjesto da satima postete, jedite male obroke svakih par sati, uključujući i ujutro za doručak. Zdravi zalogaji poput banana, orašastih plodova, jabuka ili humusa mogu dugo poboljšati suzbijanje gladi.
Usredotočite se na protein
Pokazalo se da proteini pomažu u mršavljenju iz raznih razloga. Prvo, potiče sitost ili osjećaj punoće u dužem vremenskom razdoblju, pokazala je studija iz studenoga 2014. objavljena u časopisu Nutrition & Metabolism . Ista studija je navela da je dugotrajna prehrana s malo masti i proteina također pomogla ljudima održati zdraviju težinu od dijeta s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata.
Zbog svoje sposobnosti da djeluje kao dugotrajno gorivo za vaše tijelo, bjelančevine mogu biti odličan način za suzbijanje glavobolje s nedostatkom kalorija. Pomaže vam da se osjećate puni i energizirani na duže vrijeme, a istovremeno vam omogućava da smršavite i smanjite svoj ukupni broj kalorija.
Dopustite da se vaše tijelo prilagodi
Iako povremeno gladovanje postalo je pomalo dijeta, to ne mora nužno biti bolje od uobičajene prehrane, gdje jedete manje tijekom dana, prenosi Harvard Health. Ako ste skloni razvoju glavobolje prehrane, pokušajte olakšati svoj način prehrane kako biste se omogućili tijelu da se prilagodi, a ne da odmah idete na hladnu puretinu.
Vodite dnevnik hrane i pogledajte što može izazvati glavobolju - ili što im se čini kako bi ih spriječilo. Izbacivanje šećera i kofeina u prehrani može također doprinijeti glavobolji, zato budite spremni polako se odbacivati određene namirnice kako biste se tijelu omogućili da se prilagodi.
Isto tako, budite svjesni i nekih drugih faktora koji mogu doprinijeti glavobolji na vašoj niskokaloričnoj prehrani. Ne pijenje dovoljno vode i dehidracija mogu uzrokovati glavobolje, kao i stres, napetost mišića, vremenske promjene i problemi sa sinusima, prema Harvard Health.
Osim što ćete tijekom dana pojesti nekoliko malih obroka uz grickalice, konzumirati visoku razinu proteina i pripaziti na svoju hipoglikemiju, možda biste željeli i smanjiti stres i piti puno vode, kao i isprobati masaže ili akupunkturu kada doživljavate glavobolje.
