Babe i bučice su dvije glavne vrste slobodnih utega. Korištenje ove vrste otpora ne ograničava vaš domet kretanja kao što to čini stroj s utezima. S slobodnim utezima, vaši pokreti više podsjećaju na pokrete iz stvarnog života. Iako možete raditi iste vježbe s obje, bučice i barbells imaju svoje prednosti i nedostatke.
štangla
Šipke su duge, ravne metalne šipke s rukavima na krajevima za držanje ploča s utezima. Dvije vrste šipki su standardne i olimpijske. Olimpijske cijevi su malo više od 1 inča u sredini s 2-inčnim rotirajućim rukavima. Dugi su 7 stopa i teže 45 kilograma. Cijela duljina standardne mrene je debljina 1 inča. Dugi su između 5 i 6 stopa, a teže između 15 i 30 funti. Većina standardnih barela može primiti i do 200 funti, ali olimpijske grede mogu podnijeti opterećenje veće od 800 funti.
Utezi za vježbanje
Dumbbells su kratke stapke, dugačke od 10 do 15 inča. U jednoj ruci držiš bučicu. Podesive bučice su kratke, ravne šipke s rukavima za ploče s utezima. Dostupne su sa standardnim, 1-inčnim ili olimpijskim, 2-inčnim rukavima. Duljina težine rukava na podesivom bučici ograničava koliko težine možete staviti na šipku. Šesterokutni bukovi su gume s fiksnom težinom koji su dostupni u 5 lb-a. prirasta, između 5 lbs. i 100 funti.
Prednosti bućica
Bučice nude povećani raspon pokreta za neke vježbe. Razmislite o presvlaku na prsima. Upotreba reza ograničava vaš domet kretanja na vertikalno pomicanje, ali s bučicama možete i utezi spojiti na vrhu pokreta, povećavajući raspon pokreta. Šesterokutni bučici su zgodni ako često mijenjate težinu jer ne morate kliziti pločice s utezima. Bučice vam omogućavaju da jednostrano radite na svom tijelu, jednu po jednu. Ako je vaš lijevi bicep slabiji od desnog, možete se usredotočiti na samo lijevu stranu s glupovima.
Prednosti barbells
Neke vježbe, iako ih možete raditi s bučicama, dizajnirane su tako da se izvode sa šankom. Natjecateljski dizači utega koji se natječu u dvije vježbe - trčanje i trzaj-trzaj - koriste samo olimpijske grede. Barbells vam omogućuju da podignete više težine. Vaga drži veću težinu od bučice i sigurnija je za upotrebu s velikim utezima, jer šipku upravljate s dvije ruke, a ne samo jednom.
