Brzi rezultati u mršavljenju zahtijevaju dosljedno djelovanje. Možete bez problema izgubiti 3 do 6 kilograma u 20 dana mijenjanjem prehrane i fizičke aktivnosti. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, uvrštavanje zdravih navika u svakodnevni život ne samo da povećava mogućnost gubitka kilograma, već će vam pomoći da oduzmete izgubljene kilograme. Izbjegavajte nakaradne dijete i usvojite razuman plan za mršavljenje. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 1
Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama na osnovu trenutne težine. Pomoću internetskog brojača kalorija odredite deficit za gubitak kilograma. Stvaranje deficita od 500 kalorija dnevno izjednačava se s gubitkom od 1 kilograma tjedno. Možete sigurno izgubiti do 2 kilograma tjedno stvarajući 1.000 kaloričnih dnevnih deficita, primjećuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Korak 2
Ograničite hranu ili pića koji dodaju prazne kalorije u vašu dnevnu prehranu. Pića koja se sastoje od sode ili šećera, prerađena hrana poput čipsa i bombona te brza kalorična brza hrana mogu značajno povećati dnevnu potrošnju kalorija i pridonijeti dodatnoj težini.
3. korak
Zamijenite visokokaloričnu hranu niskokaloričnim opcijama kao što su svježi proizvodi i voda. Voće i povrće prirodno su manje kalorični i ne sadrže aditive, poput soli, koji mogu nabubriti ili uzrokovati zadržavanje vode. Pijenje vode umjesto šećera ili napitaka punih kalorija jednostavan je način za jačanje rezultata gubitka kilograma, napominje "American Journal of Clinical Nutrition".
4. korak
Pazi na svoje dijelove. Koristite manji tanjur za vrijeme obroka ili jednostavno smanjite porcije hrane na svom tanjuru za pola. Ako nastavite jesti redovne, uravnotežene obroke, važno je da ne usporite metabolizam i usporite gubitak kilograma. Izbjegavajte nagon za preskakanjem obroka.
5. korak
Pojačajte tjelesnu aktivnost kako biste sagorjeli kalorije. Napravite žustru šetnju ili trčanje od 30 do 60 minuta tokom ručka, isprobajte novi videozapis s vježbama aerobika ili uključite intervalni trening s utezima u svoj dan. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta kardio vježbe umjerenog do visokog intenziteta, kao što su biciklizam, plivanje, brzo hodanje, trčanje ili trčanje svaki tjedan. Ostvarite ovaj cilj angažirajući se barem 30 minuta kardio pet dana u tjednu. Ako imate tijesan raspored, rastavite ga na tri desetominutna vježbanja dnevno. Cilj za do 300 minuta umjereno intenzivnih tjelesnih aktivnosti tjedno kako bi se povećalo još kalorija.
Stvari koje će vam trebati
-
Časopis
Kalkulator
Savjet
Zapisujte unos hrane i kalorijsku potrošnju u dnevni dnevnik kako biste lakše ostali u toku.
Upozorenje
Dodaci koji se stavljaju na tržište za mršavljenje možda nisu učinkoviti, ali mogu se pokazati opasnim. Prije pokušaja uključivanja dodataka u svoj plan mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.
