Potreban vam je vitamin D koji će vam pomoći da apsorbirate kalcij i očuvate vaše kosti zdravim, ali on također igra i ostale uloge u tijelu, uključujući promicanje imunološke funkcije, kardiovaskularno zdravlje i ograničavanje upale. Čini se da vitamin D vjerojatno neće uzrokovati debljanje jer ljudi koji imaju prekomjernu težinu često imaju nisku razinu ovog hranjivog sastojka, a ne visoku razinu. Prije uzimanja dodatka vitamina D, provjerite da li je siguran za vas.
Kako niska razina vitamina D utječe na težinu
Prema istraživanju, pretilost može biti povezana s niskom razinom vitamina D. Ljudi s višim BMI - što ukazuje na veću tjelesnu masnoću - imaju tendenciju da imaju nižu razinu vitamina D u krvi, pokazala je studija objavljena u Europskom časopisu Prehrana u 2008. Niska razina vitamina D povezana je s povećanim rizikom za dijabetes tipa 2 i pretilost, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Aging 2013. Godine. Mladi odrasli ljudi s niskom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost za višu razinu tjelesne masti i biti kraći u visini od mladih odraslih koji u svom tijelu imaju dovoljne količine vitamina D, bilježi istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism u 2008. Ovi rezultati ispitivanja sugeriraju da uzimanje dodataka vitaminu D u stvari nije povezano s težinom dobitak.
Dobivanje više vitamina D moglo bi zapravo pomoći ograničiti debljanje kod djece koja imaju gen povezan s pretilošću, jer je vjerojatnije da djeca s nedostatkom vitamina D imaju veći BMI i dobivaju na težini, bilježi istraživanje objavljeno u časopisu Diabetes 2014. godine.
Razine vitamina D mogu utjecati na pojavu pretilosti ograničavanjem debljanja zbog dijetalne prehrane s velikom količinom masti, iako točni mehanizmi za ograničavanje nisu jasni, pokazalo je istraživanje na životinjama objavljeno u časopisu Nutritional Biochemistry 2014. Studija na životinjama autori napominju da čini se da vitamin D pomaže povećati metabolizam masti, što može biti dijelom odgovorno za korisne učinke vitamina D u ograničavanju debljanja. Daljnja su istraživanja potrebna kako bi se potvrdilo pojavljuju li se ti efekti kod ljudi.
Dodaci vitaminu D i težina
Barem jedna studija pokazuje da vitamin D može izazvati debljanje - ali samo u vrlo specifičnoj skupini. Azijske žene koje žive u Londonu koje su tijekom trudnoće uzimale dodatni vitamin D pokazale su poboljšan prehrambeni status i povećane debljanje što je dovelo do manjeg broja novorođenčadi u odnosu na slične žene koje nisu uzimale dodatke vitaminu D, u klasičnoj studiji objavljenoj u Britancima Časopis za akušerstvo i ginekologiju. Ovi se rezultati primjenjuju samo na uporabu vitamina D i debljanje u trudnica azijskih žena i njihove dojenčadi i ne mogu se upotrijebiti za generaliziranje povećanja težine u općoj populaciji.
Iako je vitamin D možda povezan s ograničavanjem debljanja, on nužno ne pomaže u gubitku kilograma. Iako niska razina vitamina D može biti povezana s pretilošću, uzimanje dodataka vitamina D tijekom tri mjeseca ne pomaže ljudima da smršaju, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition & Diabetes 2015. Kad su ispitanici uzimali vitamin D, ono nije t značajno utječu na njihove vrijednosti BMI, čak i u količinama do 4.000 međunarodnih jedinica dnevno, što je podnošljiva razina gornjeg unosa koju je odredio Institut za medicinu.
Preporučeni unos vitamina D
Odrasli do 70 godina, uključujući žene koje su trudne ili doje, trebaju najmanje 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Odrasli stariji od 70 godina trebaju dobiti najmanje 800 međunarodnih jedinica. Unos je važan jer neadekvatno dovoljno vitamina D može dovesti do slabih kostiju i mišića.
Osobe koje ne dobivaju dovoljno vitamina D iz hrane ili su izložene većem riziku od insuficijencije vitamina D - poput starijih osoba i onih koji imaju zdravstvena stanja koja ograničavaju apsorpciju vitamina - mogu uzimati dodatke vitaminu D kako bi zadovoljili njihove dnevne potrebe. Od dva oblika vitamina D koja su dostupna u obliku dodatka, vitamin D3 je oko 87 posto snažniji kod ljudi i često je jeftiniji od vitamina D2, što ga čini boljim izborom, pokazala je studija objavljena u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism u 2010.
Povećava unos vitamina D prirodno
Možete dobiti neki vitamin D jednostavnim provođenjem vremena na suncu bez krema za zaštitu od sunca, iako tijekom određenih sezona ili ako je dan naporan ili oblačan, možda nećete moći nabaviti sav svoj vitamin D na ovaj način. Kada su tvari u vašoj koži izložene pravilnoj valnoj duljini ultraljubičastog zračenja iz sunca, vaše tijelo ih može pretvoriti u vitamin D. Provodeći između petka i 30 minuta na suncu, dok su vam lice, leđa, noge ili ruke izloženi i nisu prekriveni krema za sunčanje barem dva puta tjedno između 10 sati i 15 sati može biti dovoljna da udovolji vašim potrebama za vitaminom D, prema Uredu za dodatke prehrani.
Možete dobiti vitamin D i iz hrane. Na primjer, posluživanje lososa u tri unce sadrži oko 556 međunarodnih jedinica vitamina D, šalica obogaćenog soka od naranče daje oko 137 međunarodnih jedinica, a veliko jaje ima oko 41 međunarodnu jedinicu, a sve se nalazi u žumanjku. Šalica nemasnog obogaćenog mlijeka može sadržavati do 124 međunarodne jedinice vitamina D, a porcija obogaćenog žitarica može sadržavati 40 međunarodnih jedinica ili više vitamina D. Tuna, obogaćeni mliječni proizvodi, jetra, sardine i sir nude dijetalni vitamin D također.
