Obično će se sljedbenici trodnevne prehrane držati jedne vrste hrane zajedno s proteinima i povrćem. Kratkoročne prehrane imaju tendenciju da su niske kalorije i ugljikohidrati. Trodnevna dijeta kikirikijevog maslaca jedan je primjer.
Budući da je dijeta restriktivna i kratkoročna, svaka težina izgubljena tijekom trodnevnog programa najvjerojatnije je težina vode. Možete povratiti izgubljene par kilograma nakon što se vratite svom uobičajenom načinu života.
Prehrana od kikirikijevog maslaca
Maslac od kikirikija poznat je po tome što je zdrav izvor masti s umjerenom količinom proteina. Dobar je izvor određenih vitamina i minerala, uključujući vitamin E, kalij, omega-6 masne kiseline i magnezij.
Međutim, maslac od kikirikija nije niskokalorična namirnica. Mala količina posluživanja od samo 1 do 2 žlice pakira više od 100-200 kalorija. Budući da je dijeta kikirikijevog maslaca program niskokaloričnog konzumiranja, konzumiranje više porcija kikirikijevog maslaca dnevno daje male porcije ostalih namirnica koje se jedu na dijeti.
Veličina posluživanja maslaca od kikirikija na trodnevnoj prehrani je dvije žlice. Prema USDA, 2 žlice daju sljedeće podatke o hranjivosti kikirikijevog maslaca:
- 191 kalorija
- 7 grama proteina
- 16, 5 grama masti
- 7 grama ugljikohidrata
Ove činjenice o hranjivosti kikirikijevog maslaca mogu se razlikovati ovisno o marki koju odaberete ili ako napravite vlastiti maslac od kikirikija. Ako je moguće, odaberite marku kikirikijevog brašna s minimalnim ili bez dodatih sastojaka (npr. Šećer, ulje, sol itd.). Neki maslac od kikirikija sadrži samo jedan sastojak - kikiriki.
Kikiriki maslac za mršavljenje
Trodnevna dijeta se oslanja na maslac od kikirikija za mršavljenje. Iako nije niskokalorična hrana, maslac od kikirikija može se integrirati u niskokaloričnu prehranu. Može se jesti i na dijeti s malo ugljikohidrata, poput keto dijete.
Gubitak kilograma zahtijeva kalorijski deficit bez obzira na dijetu koju slijedite. To jednostavno znači da morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti vježbanjem ili dijetom ograničenom kalorijom kao što je trodnevna dijeta kikirikijevog maslaca. U ovom ćete slučaju pojesti dvije do tri porcije kikirikijevog maslaca za mršavljenje, pod uvjetom da ostanete unutar ciljanog kalorija.
Istraživanja pokazuju da je maslac od kikirikija zasitna namirnica koja potiče veće mršavljenje. Pregledom 2014. objavljenim u American Journal of Clinical Nutrition zaključeno je da su proizvodi od kikirikija gusti i da imaju visoku vrijednost sitosti. Stoga nisu povezana s debljanjem.
Studija također primjećuje da je ukupni unos kalorija važniji za gubitak težine od raspodjele makronutrijenata. Korištenje maslaca od kikirikija za mršavljenje najučinkovitije je kao dio kalorijskog deficita stvorenog dijetom ili vježbanjem.
Dijeta od kikirikijevog maslaca
Trodnevna dijeta kikirikijevog maslaca može se prilagoditi programu iz 2001 godine nazvanom Dijeta od kikirikijevog maslaca, koju je osnovala urednica zdravstvenog časopisa Holly McCord, MA, RD. Proveli su vlastito istraživanje nakon pokretanja programa i otkrili da su sudionici izgubili i do 27 kilograma tijekom pokusa, iako je trajanje nepoznato.
Na ovoj dijeti muškarci konzumiraju 2.200 kalorija dnevno sa 6 žlica maslaca od kikirikija, a žene konzumiraju 1.500 kalorija što uključuje 4 žlice maslaca od kikirikija. Osnivač preporučuje da sljedbenici uz maslac od kikirikija konzumiraju malo voća, nekoliko porcija povrća, nešto žitarica i puno proteina.
Novija prilagodba prehrane manja je kalorija i stroža su ograničenja na hranu bogatu ugljikohidratima, poput škroba, mahunarki i žitarica. Budući da je kikiriki maslac bogati masnoćom, neki ljudi konzumiraju nekoliko porcija kikirikijevog maslaca dnevno u sklopu dijeta sa visokim udjelom masti za mršavljenje.
Trodnevni program kikirikijevog maslaca
Trodnevni program maslaca od kikirikija sastoji se od tri obroka dnevno s do 6 žlica kikirikijevog maslaca. Sljedbenici ograničavaju svoje kalorije i ugljikohidrate kako bi postigli kratkotrajno mršavljenje. Da biste saznali koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili, upotrijebite brojač kalorija.
Dijeta također uključuje izvore proteina, poput jaja, peradi i ribe. Umjesto životinjskih proizvoda mogu se koristiti mahunarke, ali one su više ugljikohidrata. Neškrobno povrće se također preporučuje zbog sadržaja mikrohranjivih sastojaka.
Ova dijeta koja se temelji na maslacu kikirikija prirodno je niža u ugljikohidratima i veća u masti i bjelančevinama. No, dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ne treba dugoročno slijediti. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Lancet Public Health , istraživači su otkrili da i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko ugljikohidrata imaju veći rizik od smrtnosti. Najniži rizik povezan je s 50-55 posto kalorija iz ugljikohidrata.
Ograničavanje kalorija i ugljikohidrata na ovoj dijeti može rezultirati brzim, ali privremenim gubitkom težine. Bilo koji kilogram izgubljen tijekom tri dana vjerovatno je težina vode nego masnoća. Zbog toga ćete kilograme moći povratiti ubrzo nakon toga.
Usvojite uravnoteženu dijetu
Osim ljudi koji imaju alergije na kikiriki, mnogi uživaju maslac od kikirikija. Slijedeći dijetu koja omogućuje nekoliko obroka kikirikijevog maslaca dnevno, a istovremeno potiče mršavljenje, zvuči privlačno većini ljudi.
Međutim, kritika trodnevne prehrane kikirikijevog maslaca je da nije održiva ili uravnotežena. Dijeta s niskom kaloričnom prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata povezana je s nekoliko zdravstvenih rizika, uključujući nedostatak hranjivih tvari, gubitak mišića i smanjeni metabolizam.
Dijeta kikirikijevog maslaca nije u skladu s USDA prehrambenim smjernicama za Amerikance, koje detaljno opisuju obrasce zdrave prehrane na temelju znanstvenih dokaza. Smjernice preporučuju neograničenu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda i izvora bjelančevina. Savjetuje se da životinjske proizvode treba jesti u obliku bez masti ili s malo masti.
