Ni jedna težina podignuta na bilo kojem stroju nije isto što i upotreba slobodnih utega. U svim je slučajevima potrebno manje napora za stabilizaciju utega, što olakšava dizanje. U nekim slučajevima, Smith stroj ima protutežu koja smanjuje težinu šipke, a često se ne može znati koliko. Sama staza trake razlikuje se jer se ne krećete ravnom linijom, unatoč tome kako se može činiti. Smith stroj može vam omogućiti da koristite veću težinu, ali morate utvrditi vrijedi li krajnji rezultat.
Što radi Smithov stroj
Smith stroj je stroj koji sili šipku u okomiti put tako da je ne morate kontrolirati. Kuke drže šipku na mjestu i morate je malo podići, a zatim je okrenite kako biste je otpustili. Ako vas zaglavi, morate brzo zakretati šipku natrag u položaj, što možda nije uvijek izvedivo, pa se za sve vježbe savjetuje spotter. Ne postoji ugrađena značajka pjegavosti, niti postoje šipke koje možete postaviti tako da uhvatite težinu ako je trebate baciti.
Čučanje na Stroju
Jedna od najčešćih vježbi koja se izvodi na Smith stroju je čučanj. Smithov stroj mnogi započinju zato što im nedostaje ravnoteža da izvedu pravi čučanj, a drugi zato što pogrešno smatraju da im to izolira određeni dio nogu. Nažalost, niti jedno nije idealno. Čučanj s vagom nakuplja mnogo više muskulature vaših nogu nego bilo koji položaj u Smithovoj stroju. To je osobito važno kod čučnjeva, jer aktivacija koljena štiti tetivu patele za vrijeme fleksije kvadricepsa. Kada tetiva za koljena nije tako aktivno angažirana, kao što je primjerice kod korištenja Smith-ove mašine, izloženi ste većem riziku od ozljede koljena jer je i sam zglob koljena manje stabilan.
Daljnje komplikacije
Iako ćete možda moći premjestiti više težine, mehanika samog dizanja je različita. Razlike u mehaničkoj prirodi dva lifta jedan je od razloga što ne postoji konzistentna usporedba dvaju dizala. To se posebno odnosi na opterećenje na donjem dijelu leđa. Fiksni položaj vage zahtijeva da ili gurnete koljena prema naprijed, dok su koljena u dekolteu deaktivirana, riskirajući koljena ili se nagnuti prema naprijed, povećavajući silu smicanja na donjem dijelu leđa. Povećana sila smicanja na kralježnici, posebno zglobovima L4-L5, dovodi vas u ekstremni rizik od ozljede.
A o Bench Pressu…
Iako neki ljudi često mogu podići više na Smith stroj kad se izružuju klupi, postoje i drugi razlozi da se to ne prenese na vašu prešu sa slobodnom težinom. Pri klupanju za stabilizaciju šipke potrebni su neki mali mišići oko ramenog zgloba, poput manžeta. Budući da Smith stroj to čini za vas, vaši se unutarnji rotatora ne razvijaju pravilno i imat ćete problema s stabilizacijom šipke prilikom prelaska na slobodne utege. Ovo se postavlja za ozljede. Dakle, umjesto da pokušavate smisliti kako pretvoriti utege Smithovih strojeva u slobodne, dižite slobodne utege i nikad se nećete morati pitati. Smithovi strojevi variraju od stroja do stroja, ali gravitacija je konstantna.
