Mnogi ljudi redovito dijetaju. Ali previše često dijeta djeluje samo dok ste na njima. U početku možete izgubiti kilograme, samo da biste ih povratili s vremenom. Vaš metabolizam igra veliku ulogu u vašim dugoročnim dijetalnim rezultatima. Iako ne možete u potpunosti kontrolirati svoj metabolizam, možete poduzeti neke korake da se on obnovi. "Šokantni" metabolizam tijekom prehrane kako bi se vatri gorjeli mogli bi vam pomoći brže izgubiti i održati gubitak kilograma.
Korak 1
Jedite doručak svaki dan. Dok neki dijetalci preskaču doručak kako bi "uštedjeli" kalorije, vašem tijelu je potrebno gorivo da bi metabolizam krenuo nakon dužeg odmora preko noći. Jedenje zdravog doručka nakon buđenja ubrzaće metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija nego ako ste preskočili jutarnji obrok.
Korak 2
Jedite u redovitim intervalima tijekom dana, nikad ne prolazeći duže vrijeme bez hrane. Državno sveučilište Illinois kaže da česti, redoviti obroci i grickalice pojačavaju vaš metabolizam, dok izbjegavanje hrane tijekom dana to smanjuje. Jedite obrok ili međuobrok svakih nekoliko sati.
3. korak
Jedite dovoljno kalorija. Čak i prilikom dijeta, ključno je izbjegavati pretjerano restriktivne planove koji pretjerano ograničavaju unos kalorija. Zdravstvene službe koledža u Canyonu kažu da ako previše smanjite kalorije, vaš metabolizam se drastično usporava u pokušaju da zaštitite svoje tijelo od percipirane gladi. Kalifornijsko sveučilište na Long Beachu preporučuje ne manje od 1200 kalorija dnevno za žene i 1.600 kalorija za muškarce.
4. korak
Povećajte mišićnu masu treningom snage. Vježbe treninga snage pojačavaju metabolizam izgradnjom više mišića, koji sagorijeva više kalorija nego masti. Prema zdravstvenoj službi College of Canyons, izgradnja mršave mišićne mase glavni je faktor povećanja metabolizma pod vašom kontrolom. Ako u trening plan prehrane uključite treninge snage, nastavit ćete poboljšati svoj metabolizam radi učinkovitijeg mršavljenja.
5. korak
Uključite i kardiovaskularnu vježbu u svoj program prehrane. Kardiovaskularna tjelovježba, poput brzog hodanja, vožnje biciklom, trčanja i plivanja, važna je za vaš metabolizam. Ove vrste vježbanja sagorijevaju velike kalorije tijekom treninga, a metabolizam podižete nekoliko sati nakon vježbanja.
Korak 6
Probajte zeleni čaj. Iako je potrebno još istraživanja, Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da postoje dokazi da zeleni čaj može pomoći pojačanom metabolizmu. Dodajte zeleni čaj u svoj prehrambeni plan kao vrući ili ledeni napitak, ili uzmite ekstrakt zelenog čaja u obliku dodatka, kako biste potencijalno dodatno ubrzali metabolizam.
Upozorenje
Prije početka bilo kakvog novog načina prehrane ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom radi medicinskog odobrenja.
