Raznolikost
Većina oblika aerobne vježbe sadrže ponavljajuće pokrete. Tijekom određenog vremena, to može uzrokovati gubitak interesa. Trening Fartlek omogućava vam da dodate beskonačan niz intervala svojim aerobnim treninzima, što pomaže da vas stimulira. Na primjer, ako ste jogging, možete dodati dvije minute trčanja za svakih pet minuta trčanja. Tijekom svog sljedećeg vježbanja, mogli biste dodati 30 sekundi sprintanja, za svakih šest minuta trčanja. Možete kombinirati sve tri razine intenziteta, naizmjenično trčeći sedam minuta, trčeći dvije minute, a zatim trčite za konačnih 200 metara svog vježbanja.
Sportski specifični
Takvi sportovi kao što su košarka, tenis i nogomet od vas zahtijevaju da uložite različite razine napora i intenziteta tijekom cijelog natjecanja. Na primjer, u košarkaškoj igri morate ulagati maksimalan napor dok trčite brzi odmor, dok ulažete vrlo malo napora dok stojite na liniji prekršaja. U teniskom meču bodovi rijetko traju minutu, a slijede kratka razdoblja aktivnog oporavka. Strukturirajte svoj trening s fartlekom tako da simulirate različite intenzitete koje zahtijeva vaš sport. Prema web mjestu sportsfitnessadvisor, trening fartleka za sportove u više sprinta trebao bi uključivati 10-minutni stalni trčanje za zagrijavanje i 10-minutno neprekidno trčanje za zahlađenje. Cijela vježba trebala bi trajati otprilike 30 minuta. Između zagrijavanja i hlađenja trebali biste izmjenjivati intervale trčanja sa sprinterima različitih intenziteta. Intervali bi trebali trajati između 10 sekundi i jedne minute.
Troškovi kalorija
Mijenjajući intenzitet treninga, sagorjet ćete više kalorija nego što ćete održavati stalni tempo. Vježbe postaju učinkovitije jer sagorite više kalorija tijekom vježbanja, a da ne povećate količinu vremena posvećenog vježbanju.
Sprječavanje ozljeda
Prema Američkom vijeću za vježbanje, intervalni trening pomaže vam da izbjegnete ozljede nastale ponavljajućim aerobnim vježbanjem. Međutim, ako niste navikli trenirati fartlek, počnite polako. Sve dok vaše tijelo nije uvjetovano treningom s fartlekom, držite intervale visokog intenziteta kratkim i rijetkim.
