Zdrave navike treba započeti u djetinjstvu. Djeca koja odrastaju s naglaskom na kondiciju imat će naviku zdravog življenja dublje ugrađenog u njih. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju djeci i adolescentima svakodnevno barem jedan sat tjelesne aktivnosti. Mnoge stvari se računaju kao tjelesna aktivnost; Međutim, ako niste sigurni treba li neka aktivnost računati, provjerite otkucaje srca svoje djece da biste vidjeli hoće li se dovoljno istrošiti.
Uzimanje pulsa
Upotrijebite kažiprst, srednji i prstenasti prst kako biste uzeli puls svog djeteta. Postavite prste ili na djetetov zglob točno ispod baze palca ili na jednu stranu dušnika. Lagano pritisnite dok ne osjetite kako krv pulsira. Pomoću sata ili sata sekundom izbrojite broj otkucaja djetetovog srca za 10 sekundi. Pomnožite broj sa šest kako biste odredili rad srca.
Kada treba uzeti puls
Da biste odredili da li se tjelesne aktivnosti vašeg djeteta, kao što je igranje na igralištima, treba smatrati vježbom, planirajte pratiti njegov otkucaj srca sljedeći put kada igra u parku. Prije odlaska iz kuće zabilježite mu otkucaje srca u mirovanju. Nakon dolaska u park, dopustite svom djetetu da se igra 10 minuta, a zatim pulsite. Dobro je otići do njega i početi brojati otkucaje srca što prije možete, tako da mu otkucaji srca nemaju priliku usporiti dok prilazi k vama. Neka se vrati igranju i provjeravajte otkucaje srca svakih 10 minuta, bilježeći rezultate.
Kakav srčani ritam treba biti
Otkucaji srca vašeg djeteta ovise o njezinoj dobi. Dijete od 3 ili 4 godine trebalo bi vježbati otkucaje srca oko 137 otkucaja u minuti. U dobi od 5 do 7 godina otkucaji srca padaju na samo 133 otkucaja u minuti. Od 8 do 11 je još niži, 130 otkucaja u minuti. Konačno, u adolescenciji je ritam otkucaja srca u vježbi znatno niži. U tijeku vježbanja od 12 do 15 godina potrebno joj je otkucaje srca biti do 115 otkucaja u minuti.
Utjecaj na otkucaje srca
Nakon praćenja djetetovog otkucaja srca tijekom fizičke aktivnosti, možete poduzeti korake kako biste pomogli preoblikovati njegovu aktivnost u onu koja se kvalificira kao vježbanje. Ako je brzina otkucaja vašeg djeteta u naponu, često je prekidajte s igranjem pauze za vodu ili kratkim čavrljanjem. Ako je brzina otkucaja vašeg djeteta pri kraju, potaknite ga da jače igra. Izazovite ga na utrku ili natjecanje. Pokušajte ga odrediti i ohrabriti da radi nešto brže.
