Amerikanci su između 2000. i 2010. konzumirali više naranči nego bilo koje drugo voće, prema USDA, a komercijalni uzgajivači proizvode 7.500 sorti jabuka, prema Sveučilištu Illinois Extension. Procjena vrijednosti dvaju plodova u prehrani zahtijeva preispitivanje američkih prehrambenih smjernica. USDA preporučuje jesti 2, 5 obroka dnevno. U 2005. godini, svaki je svaki od tri Amerikanca svaki dan pojeo dvije ili više obroka voća, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Konzumiranje bilo koje vrste voća je korisno, ali ako većina Amerikanaca konzumira manje od jedne obroke dnevno, važno je odabrati voće s najzdravijim sadržajem hranjivih sastojaka.
kalorije
Naranča daje 85 kalorija, odnosno 4 posto dnevnih kalorija, temeljeno na standardnoj prehrani od 2000 kalorija; jabuka osigurava 57 kalorija, odnosno 3 posto dnevnog unosa kalorija. Voće i povrće često nude manje kalorija u usporedbi s drugim vrstama hrane koje sadrže više grama masnoće gustoće energije. Prebacivanje zabrinutosti za meso i mliječne proizvode korisnije je za potrošača koji svjesno teže.
Vlakno
Naranča daje 4, 3 g vlakana, dok jabuka daje 2, 6 g. FDA preporučuje konzumiranje hrane koja daje 25 g dnevno. Hrana na bazi biljaka daje vlakna u prehrani. USDA preporučuje konzumiranje 5 do 9 ukupnih obroka voća i povrća svaki dan. Ispunjavanje ove preporuke, zajedno sa žitaricama i orasima, jednostavan je za pamćenje način uključivanja odgovarajuće količine vlakana u prehranu. Vlakna podržavaju zdravu probavu i uklanja višak kolesterola iz tijela. Uključivanje i jabuke i naranče u prehranu je korisno za ispunjavanje dnevnih potreba za vlaknima.
vitamini
Naranča i jabuka nude nekoliko vitamina, uključujući vitamin C, folnu kiselinu i vitamin A. Dnevna potreba za vitaminom C je 60 mg. Naranča daje 95, 8 mg. Jabuka daje 5 mg. Dnevna potreba folne kiseline je 400 mikrograma. Narančasta daje 54 mikrograma, a jabuka 3 mikrograma. Dnevna potreba vitamina A je 5000 IU. Naranča daje 405 IU, a jabuka 59 IU. Vitamini A i C i važni antioksidanti koji štite zdrave stanice u tijelu od oštećenja slobodnih radikala. Folna kiselina je neophodna za stvaranje DNA i cijepanje stanica potrebnih za rast i razvoj dojenčadi i djece. Uključivanje naranče u prehranu pruža značajnu razinu svakog vitamina koji doprinosi zdravlju.
minerali
Minerali naranče i jabuke pružaju kalcij i kalij. Kalcij i kalij doprinose zdravom kardiovaskularnom sustavu jer reguliraju kontrakciju srčanog mišića. 72 mg kalcija i 326 mg kalija koje naranča daje značajnije su u usporedbi sa 7 mg kalcija i 117 mg kalija koje jabuka pruža. Dnevne potrebe su 1.000 mg kalcija i 3.500 mg kalija.
Jabuke ili naranče
Naranča pruža više vitamina, minerala i vlakana u usporedbi s jabukom. Također pruža više kalorija, ali dodatna energija koju unosi u prehranu uravnotežuje se dodatnim hranjivim blagodatima. Uključivanje oba voća u prehranu je korisno, ali ako je potrebno odabrati samo jedno, naranča je zdraviji izbor.
