Potreban vam je magnezij za jake kosti i zube, zdrav imunološki sustav, regulaciju šećera u krvi, rad srca, metabolizam energije, rad živaca i mišića i sintezu proteina. Magnezij također pomaže u regulaciji razine raznih drugih vitamina i minerala u krvi. Međutim, neki se oblici dodatnog magnezija bolje apsorbiraju od drugih.
vrste
Konzumiranje hrane bogate magnezijem je najbolji način da se zadovolji preporučeni unos magnezija. Međutim, ako ne možete sami ispuniti preporučeni unos hrane, dostupni su različiti dodaci. Magnezijev laktat i magnezijev klorid bolje se apsorbiraju od magnezijevog oksida. Magnezijev glukonat se također dobro apsorbira. Oblici oslobađanja magnezija s vremenom se mogu bolje apsorbirati, kao što mogu biti i oblici koji nemaju enteričku prevlaku.
izvori
Prehrambeni izvori magnezija uključuju tamnozeleno lisnato povrće, avokado, suhe marelice, banane, orašaste plodove, sjemenke, grah, grašak, cjelovite žitarice i soju. Meso, mlijeko i tvrda voda također sadrže malo magnezija. Osim dodataka magnezija, magnezij možete dobiti i iz određenih laksativa i antacida u obliku magnezijevog hidroksida ili magnezijevog sulfata. Za one s vrlo niskom razinom magnezija, možda će biti potreban intravenski magnezij kako bi se razine magnezija vratile u normalu.
Preporučeni unos
RDA za žene između 19 i 30 godina je 310 mg dnevno, a žene od 31 godine i starije trebale bi konzumirati 320 mg dnevno. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebali bi konzumirati 400 mg dnevno, a muškarci od 31 i više godina 420 mg dnevno. Odrasli trebaju uzimati više od 350 mg na dan unosa magnezija iz dodataka prehrani, jer je to dopuštena gornja razina unosa dodatnog magnezija.
Razmatranja
Unos magnezija iz hrane vjerojatno neće izazvati simptome toksičnosti, stoga nastojite dobiti većinu ili cijeli svoj magnezij iz hrane. Ako imate problema s bubrezima ili probavnim sustavima, patite od alkoholizma ili loše kontroliranog dijabetesa ili uzimate određene diuretike ili antibiotike, možda će vam trebati više magnezija kako biste spriječili simptome nedostatka. Uzimanje vitamina B skupine s magnezijem može pomoći povećanju apsorpcije magnezija.
