Kada pokušavate izgubiti težinu, lako je upasti u zamku trikova i brzih popravki, poput pijenja senna čaja, često oglašavanog kao čaj "mršavljenja" ili "detox".
Kako je senna prirodni laksativ, ispijanje čaja spravljenog biljem može vam pomoći smanjiti broj na ljestvici, posebno u početku, ali te su kilogrami težina vode i nisu dobar pokazatelj istinskog gubitka masnoće.
Savjet
Dok pijete čaj kako biste olakšali povremene opstipacije je u redu, ne biste se trebali oslanjati na sennu za gubitak kilograma.
Što je Senna čaj?
Senna čaj je biljni pripravak čaja koji se pravi od mahuna, lišća i plodova biljke Cassia senna . Može biti dostupan kao jedini sastojak čaja ili se može kombinirati s drugim detoksikacijskim biljem, poput kamilice, mliječnog čička, maslačka ili kurkume.
Osim što je uključena u mnoge čajeve, sennu je odobrila i Uprava za hranu i lijekove (FDA) za uporabu u bezalkoholnim laksativima.
I u čajnim pripravcima i u lijekovima bez recepta, senna djeluje kao stimulans laksativ. Kada konzumirate sennu, ona pokreće mišićne pokrete u vašim crijevima, nazvane peristaltikom, koji pomažu premještati otpad kroz probavni sustav, kako bi ga poslali kroz crijeva i, na kraju, van tijela.
Stimulantni laksativi mogu biti poprilično snažni. Oni su vrsta laksativa koji vas može hitno otpustiti u kupaonicu da se oslobodite. Zbog svoje sposobnosti da stimulira rad crijeva i isprazni vaš probavni sustav otpada, sena i senski čaj često se prodaju kao način za brzo mršavljenje.
Iako redovito pijenje čaja može dovesti do smanjenja broja na ljestvici, posebno ako imate problema sa konstipacijom, oslanjanje na sennu za gubitak kilograma nije dobra ideja.
Gubitak vodene težine
Većina težine koju ćete izgubiti pijući sennov čaj nalazi se u obliku vodene težine. Kad hrana stigne u vaše debelo crijevo, većina kalorija i makronutrijenata u njemu već je probavljena i apsorbirana, a preostalo je uglavnom voda i sve što vašem tijelu ne treba.
Budući da senna djeluje na debelo crijevo, aktivira gubitak otpada, ali također uzrokuje gubitak važnih minerala, elektrolita i vlakana.
Kada izgubite vodu, težina vam može pasti i vjerojatno ćete se osjećati tanji, jer vam crijeva nisu toliko puna, a želudac im je više ravan, ali zapravo ne gubite masnoću. Čim popijete više vode i ponovno hidrirate, ta će se težina vode vratiti i brojevi na skali će se povećavati.
Ali to što samo zbog težine vode nije istinski gubitak masti, što je konzumiranje senninog čaja za mršavljenje loša ideja. Gubitak previše vode i elektroliti koji su u njemu otopljeni mogu dovesti do dehidracije i dovesti vas u ozbiljne komplikacije.
Ako povremeno pijete sennov čaj za ublažavanje opstipacije, to nije velika stvar. Ali kada redovito pijete senu za mršavljenje, povećava se i rizik od dehidracije.
Ostale nuspojave Senna
Pijenje previše senna čaja može također izazvati dugotrajne probleme s crijevima. Kada se oslanjate na stimulanse laksative da biste otišli u kupaonicu, to na kraju čini da gastrointestinalni mišići prestanu samostalno raditi svoj posao.
Kao rezultat toga, vaše tijelo završava ovisno o laksativima i bez njih više ne možete ići u kupaonicu. Upotreba Senna također može dovesti do bolova u trbuhu i proljeva, čak i u kratkom roku.
Nacionalni zavodi za zdravstvo primjećuju da dugotrajna primjena čaja sene, koja je definirana kao razdoblje od tri do pet mjeseci, može također dovesti do jetrene toksičnosti ili oštećenja. U većini prijavljenih slučajeva ozljeda jetre bila je samo blaga do umjerena, a preokrenula je kada je osoba prestala koristiti sennu, ali moguća su ozbiljnija oštećenja uz dulju upotrebu.
Čaj i mršavljenje
Senna čaj možda nije dobar izbor za mršavljenje, ali to ne znači da i druge vrste čaja ne mogu vam pomoći izgubiti kilograme. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Molecules u prosincu 2016. izvijestilo je da polifenoli u crnom čaju mogu vam pomoći da izgubite kilograme smanjujući količinu masti i šećera koju apsorbirate, promičući razgradnju masti i smanjujući količinu masti koju skladištite.
U drugoj recenziji, objavljenoj u časopisu Critical Reviews iz područja prehrambene znanosti i prehrane u lipnju 2015., navodi se da vam zeleni čaj može pomoći i u gubitku kilograma povećanjem broja kalorija i masti koje sagorijevate. Izvještaj je nastavio da je kombinacija katehina, specifičnih vrsta polifenola i kofeina odgovorna za učinak gubitka kilograma.
Važnost jesti zdravo
Registrirana dijetetičarka iz Cleveland Clinic, Anna Taylor, MS, RD, LD, napominje, međutim, da nijedan čaj ne može suzbiti učinke loše prehrane. Ako jedete dijetu koja sadrži puno šećera, rafiniranih ugljikohidrata i nezdravih masti, nećete smršavjeti, bez obzira koliko čaja pijete.
Umjesto da upadnete u zamku čajeva "detox" ili "mršavljenja", usredotočite se na razuman plan prehrane. U svoju prehranu uvrstite obilje hrane bogate vlaknima, poput zelenog križastog povrća i voća. Primjeri uključuju:
- Brokula
- blitva
- Kelj
- Bruxelles klice
- Kupus
- Bobice (borovnice, maline, jagode i kupine)
Cilj je pojesti između 25 i 35 grama vlakana dnevno i piti između 64 do 80 unci vode kako biste napunili stolice i održavali crijeva redovitim. Osim što ćete jesti zdravu prehranu, trebali biste redovito vježbati.
Vježba ne samo da pomaže izbacivati toksine iz vašeg tijela putem znoja, nego također pomaže u jačanju raspoloženja, povećava razinu energije i umanjuje rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
