Ako patite od bolova u gornjem dijelu leđa i vrata, veće su šanse da su bol uzrokovali zategnuti mišići. Predugo sjedenje na jednom mjestu - ili sjedenje ili stoji nagnut prema naprijed - čak i neki oblici vježbanja mogu uzrokovati bol u vašim mišićima. Ako osjetite bol u gornjem dijelu leđa, istezanje mišića gornjeg dijela leđa pomoći će vam.
Navijač
Sjednite u udobnu stolicu s rukama obješenim uz bok. Trebali biste sjediti ravno s ramenima postavljenim izravno preko bokova. Podignite obje ruke nad glavom istovremeno, dok lakte držite ravno. Držite ovo protezanje 10 do 20 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponavljajte 10 do 15 ponavljanja jedan do tri puta dnevno.
Oštrica ramena stisnite
Sjednite ili stojite s ramenima izravno preko kukova i kralježnice ravno. Pritisnite pritisak gurajući laktove iza tijela kako biste lopatice zbližili što je više moguće. Držite pet sekundi i otpustite. Ponovite 10 puta. Tijekom ove vježbe trebali biste osjetiti potezanje mišića gornjeg dijela leđa dok pokušavate spojiti lopatice.
Leptir
Ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite ili stojite. Postavite lijevu ruku na lijevo rame, a desnu na desno. Oba vašeg dlana trebaju biti okrenuta prema dolje i oslonjena na ramena. Ostavite ruke na mjestu i pokušajte složiti oba lakta ispred vašeg tijela. Osjetit ćete potezanje u gornjem dijelu leđa. Držite ovo protezanje nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta i izvodite jedan do tri skupa dnevno.
Rotacija prtljažnika
Sjednite na krevet, stol ili stolicu s podignutim leđima, a noge postavljene ispred bokova, a obje noge su ravne na podu. Postavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo rame. Počnite uvijati gornji dio tijela prvo lijevo, a zatim desno. U početku započnite laganim okretajima i izvodite veće rotacije dok se mišići vašeg gornjeg dijela leđa slabe. Ponovite 10 puta sa svake strane.
