Pješačenje je jedan od najboljih načina za mršavljenje. Ne samo da sagorite više kalorija nego što idete u jednostavnu šetnju, već ćete uživati u ljepoti prirodnog ambijenta na kojem šetate.
Pješačenje može postati puno više od vježbe koju radite u svrhu gubitka kilograma - može postati opsesija ili u najmanju ruku blaga aktivnost.
Savjet
Pješačenje tri puta tjedno pomoći će vam da izgubite težinu ovisno o duljini planinarenja, terenu i prehrani. Sva su tri važna dijela vjerojatnosti da ćete izgubiti kilograme.
Varijable za mršavljenje
Mnogo različitih varijabli utječe na to koliko ćete izgubiti kilograme redovito. Vaša prehrana, trenutna težina i teren na kojem šetate mogu sve utjecati na vaše rezultate. Jedno je, međutim, sigurno; Ako tijekom redovitog planinarenja pojedete odgovarajući broj kalorija za vašu visinu, dob i spol, počet ćete vidjeti kako suvišni kilogrami nestaju.
Harvard Health savjetuje da izračunate broj kalorija koji vam trebaju dnevno kako biste održali svoju težinu - povećali trenutnu težinu za 15 - i oduzeli 500 do 1000 kalorija, ovisno o tome želite li izgubiti jedan do dva kilograma tjedno. To je čin žongliranja, jer su vam potrebne kalorije za poticanje planinarske navike.
Pješačenje naspram pješačenja
Pješačenje sagorijeva znatno više kalorija nego hodanje, a ako ste se prethodno zaglavili u šetnji susjedstvom radi vježbanja, vjerojatno ćete vidjeti izražen porast gubitka kilograma. Osoba sa 185 kilograma koja pješači dva sata, može sagorjeti 1.064 kalorija prema Harvard Healthu, pod uvjetom da je teren brdovit. Ako ista osoba provede dva sata hodajući po ravnom terenu, sagorjet će oko 712 kalorija. Tijekom tjedan dana, ako planinarite ukupno šest sati, izgubit ćete gotovo 1/2 kilograma više od šetača.
Teren utječe na kalorije
Pješačenje je učinkovit način vježbanja. Što je viša ocjena koju pješačite, to je manje kilometara koji ćete trebati prijeći da biste vidjeli rezultate. Na primjer, ako hodate po 20% uzbrdici šest kilometara, rezultirajući trošak energije jednak je kao da ste prešli 18, 9 ravna kilometražu. Teren izuzetno utječe na broj kalorija koje ćete sagorjeti u planinarenju, a samim tim i na količini težine koju ćete izgubiti. Brian Mac Sportski trener zalaže se za brdski trening kao sredstvo za kondicioniranje sportaša. Teorija je da se vlastita tjelesna težina koristi kao otpornost, a noge moraju raditi jače.
Ukupni gubitak težine
Osoba sa 185 kilograma koja pješači tri puta tjedno u trajanju od dva sata, svaki izlet vjerojatno gubi otprilike 1 kilogram tjedno ako su kalorije utrošene od broja potrebnog za održavanje težine. Imajte na umu da možete izgubiti manje ako težite manje ili više ako vam je težina veća. Da biste povećali mršavljenje, svaki mjesec napravite nekoliko dugih planinarenja. Razmislite o ruksaku koji sagorijeva još više kalorija zbog dodatne težine koju nosite. Zapamtite, ljudi koji teže teže sagorijevaju više kalorija, kaže klinika Mayo. Možete se jako zabaviti pješačenjem do udaljenog mjesta za kampiranje i planinarenje sljedeći dan - cijelo vrijeme sagorijevajući puno kalorija.
