Nijedna hrana nije ograničena na programu Weight Watchers, ali svakoj je hrani dodijeljena točna vrijednost koja slabo odgovara kalorijama koje sadrže. Kako bi pomogao svojim sljedbenicima da donose zdrave odluke, Weight Watchers sastavio je popis voća i povrća vrijednih nula bodova koji se može jesti bilo kada, bez praćenja i mjerenja.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
O bodovima promatrača težine
Umjesto brojanja kalorija, promatrači težine - što se rebreniralo kao WW - pomažu sljedbenicima da izgube kilograme brojeći bodove. Većina sljedbenika svjetskog rata upoznata je sa PointsPlus, sustavom koji dodjeljuje bodove na osnovu kalorija hrane, vlakana, ugljikohidrata i proteina. No, u prosincu 2015., WW se ažurirao na sustav zvan SmartPoints, koji koristi kalorije, bjelančevine, zasićene masti i šećere za određivanje točnih vrijednosti. I 2017. godine rođen je WW WW Freestyle program, s proširenim popisom namirnica bez vrijednosti koje članovi ne moraju pratiti.
Cilj novog sustava bodova je pomoći sljedbenicima da donesu zdraviji izbor, uključujući hranu s visokim udjelom proteina i malo zasićenih masti i šećera. Iako se formula točaka promijenila, vrijednost bodova za voće i povrće nije, prema težini gledatelja.
Bodovi za voće
Svježe voće: Sve svježe voće na svjetskoj dijeti ima nulu bodova, uključujući marelice, jabuke, banane, naranče, jagode, borovnice, lubenicu, šljive, ananas i grožđe. Konzervirano voće u vlastitom soku također ima nula bodova, zajedno sa smrznutim voćem bez dodanog šećera.
Sušeno voće: Ali sušeno voće je drugačija priča. Posluživanje od četvrtine šalica grožđica, suhih smokava ili suhih marelica ima 4 boda, dok isto posluživanje datulja ima 6 bodova. Sušeno voće ima svoje mjesto u zdravoj prehrani, ali imajte na umu porciju koju konzumirate. Prema Harvard Health Publishingu, sušeno voće je lako prejesti jer je manje od svježih sorti, a može sadržavati i dodani šećer koji povećava kalorije.
Konzervirano voće: Konzervirano voće u sirupu također ima bodova. Posluživanje breskve u pola šalice u ekstra laganom sirupu, primjerice, ima 3 boda, dok ista posluživanje pakirano u lagani sirup ima 4 boda. Posluživanje naranči od naranče od pola šalice pakirane u lagani sirup ima 5 bodova, a posluživanje voćne salate od pola šalice u teškom sirupu ima 7 bodova.
Voćni sok: Voćni sok također sadrži bodove. WW dodjeljuje 6 bodova šalici soka od naranče, 7 šalici soka od ananasa i 10 šalici soka od šljive.
Bodovi za povrće bez škroba
Kao i svježe voće, povrću bez škroba dodijeljeno je nula bodova na planu Weight Watchers. Ne škrobno povrće prirodno je malo kalorija i ugljikohidrata, a također su dobar izvor vlakana. Primjeri uključuju brokulu, špinat, mrkvu, celer, zelenu salatu, zeleni grah, briselski klice, kelj, tikvice i cvjetaču. Zimske tikvice, uključujući tikvice od žira, butteruta i špageta, također su namirnice na težini s nula bodova.
Imajte na umu da sok od povrća nije hrana bez bodova - WW mu dodjeljuje 2 boda po šalici (oprosti, V-8!).
Bodovi za škrobno povrće
Škrobno povrće veće je kalorije i ugljikohidrata nego ne škrobno, tako da se ne smatra hranom sa nula bodova. Vrijednosti bodova mogu varirati; posluživanje u pola šalice graška ili kukuruza, na primjer, ima 2 boda, dok posluživanje u pola šalice običnog slatkog krumpira ili limunovog graha ima 3 boda. Srednji, obični pečeni krumpir ima 5 bodova.
Grah, leća i podijeljeni grašak također su vrste škrobnog povrća, ali zbog sadržaja bjelančevina ponekad se računaju kao protein. Kod promatrača težine, posluživanje pola šalice kuhanog graha ili mahunarki - uključujući slanutak, crni grah, bubreg, podijeljeni grašak i leću - ima 3 boda. Dodavanje graha u vašu prehranu pametno je, budući da vam može pomoći da izgubite određenu težinu - i održite je, pokazalo je istraživanje iz svibnja 2016. u američkom časopisu Clinical Nutrition . Ovo je istraživanje pokazalo da samo jedno dnevno posluživanje (oko 3/4 šalice) graha, graška, leće i slanutak pridonosi gubitku od pola kilograma.
