Budući da vaš ukupni unos i izdaci kalorija predviđa hoćete li smršaviti ili ne, konzumiranje šalice špinata dnevno može vam pomoći - ali ne jamči - za uspješno mršavljenje. Studija objavljena 2012. u časopisu "Prehrana i dijabetes" utvrdila je da su ljudi koji su se fokusirali na brojanje ukupnih dnevnih kalorija izgubili više na težini u odnosu na sudionike studije koji su se usredotočili na povećanje unosa voća i povrća. Zamjena visokokalorične hrane šalicom špinata može vam pomoći smanjiti ukupni unos kalorija.
Kalorije u špinatu
Špinat je niskokalorična namirnica, što je korisno kada pokušavate smanjiti unos kalorija za gubitak kilograma. Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima Ministarstva poljoprivrede SAD-a za Standard Reference kaže da 1 šalica sirovog špinata sadrži samo 7 kalorija. Stoga jedenje šalice špinata umjesto alternativa višim kalorijama, poput slatkiša i dodanih šećera, pomaže vam da smanjite unos kalorija. Smanjivanje unosa energije sa samo 500 kalorija dnevno pomaže izgubiti oko kilograma tjedno, napominju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Vlakna Perks
Špinat je izvrstan izvor dijetalnih vlakana koja pomažu da se pojača sitost kad se jede umjesto alternativa sa nižim vlaknima. Nadalje, vaše tijelo ne apsorbira ili probavlja vlakna u potpunosti. Iako vam pomaže da se napunite, to malo doprinosi vašem ukupnom unosu kalorija. Stoga, jesti 1 šalicu špinata umjesto slatkiša sa manje vlakana, slatkih pića, dodanih šećera i rafiniranih žitarica pomaže u vašim naporima mršavljenja.
Kalorijske potrebe za gubitkom težine
Jesti šalicu špinata kao dio obroka sa smanjenim kalorijama pomoći će vam da izgubite kilograme. Planovi koji sadrže 1.200 do 1.600 kalorija dnevno često su učinkovite dijete za mršavljenje za odrasle, prema podacima Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv. Muškarci često zahtijevaju više kalorija od žena, a aktivni odrasli ljudi koji pokušavaju smršavjeti uglavnom trebaju više kalorija od onih koji sjede.
Dnevni zahtjevi povrća
Količina špinata ili drugog povrća koje biste trebali jesti svakodnevno ovisi o vašim kalorijskim potrebama za mršavljenjem. Na primjer, ako je vaš zahtjev za gubitkom tjelesne težine 1.200 kalorija dnevno, usredotočite se na 1, 5 šalice povrća dnevno - a ako je vaš zahtjev za gubitkom kilograma 1.600 kalorija, pucajte po 2 šalice iz grupe povrća dnevno, sugerira publikacija " Prehrambene smjernice za Amerikance, 2010. " SelectMyPlate.gov izvještava da iako 1 šalica kuhanog špinata jednaka 1 šalici iz vegetarijanske skupine, 2 šalice sirovog lišća špinata klasificiraju se kao jedna šalica ekvivalenta iz skupine povrća.
