Može se izgubiti oko 10 kilograma u roku od dva tjedna na desetodnevnoj detoks dijeti dr. Oza ili na njegovom dvotjednom dijetalnom planu. Međutim, većina stručnjaka kaže da je gubitak 1 do 2 kilograma tjedno sigurniji i vjerojatnije je da će rezultirati stalnim gubitkom kilograma.
Što je Detox?
Prije nego što su detoks dijeta i proizvodi postali popularni, pojam "detox" odnosio se na medicinske postupke koji uklanjaju opasne razine lijekova, alkohola ili otrova iz tijela, piše Harvard Health. Sada, prirodna zdravstvena zajednica promovira niz programa detoksa, koji se nazivaju i "ispiranje" ili "čišćenje", koji navodno uklanjaju toksine i potiču mršavljenje.
Detox programi variraju. Metode uključuju post, sočne postove, dodatke prehrani, pročišćavanje debelog crijeva i stroge restriktivne prehrane, napominje Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. Međutim, u znanstvenoj literaturi, nijedan uvjerljiv dokaz ne podržava pretpostavke da promiču mršavljenje ili potiču uklanjanje toksina. Gubitak kilograma detoks dijeta vjerovatno je posljedica vrlo niskog kaloričnog sadržaja u planovima prehrane.
Ako plan detoksa uključuje laksative, nije neobično da to rezultira trenutnim gubitkom kilograma. Problem je što to obično proizilazi iz gubitka vode i eventualno mišićnog tkiva ako je program bio vrlo remetilački, tvrdi Science-based Medicine. Jednom kada dijeta završi, tijelo će ponovo dobiti težinu ako osoba ne učini stalna poboljšanja prehrane.
Znanstveno utemeljena medicina poziva potrošače da budu skeptični prema tvrdnjama o detoksu. Učinci loše prehrane, nedostatka vježbanja i nedovoljnog sna ne mogu se ukloniti. Za dugoročno mršavljenje najbolji je pristup jesti zdravu prehranu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, kaže Klinika Mayo.
Harvard Health savjetuje svima koji imaju zdravstvenih problema da potraže liječnika, a ne da idu u detox spa. Također, nemojte započinjati nikakvu dijetu bez prethodne provjere s liječnikom.
Dvonedjeljni plan prehrane
Zagovornik alternativne medicine dr. Mehmet Oz ima dvotjedni plan prehrane za brzo mršavljenje. Uključuje sljedeće dnevne komponente:
- Vruća voda s limunovim sokom nakon buđenja
- Smoothie za doručak
- Jedna porcija puretine, piletine ili ribe od 6 grama
- ½ šalice smeđe riže
- Umjeren unos zdravih masnoća iz avokada i maslinovog ulja
- 1 šalica običnog grčkog jogurta
- Neograničeno povrće s malo glikemije
- Hummus, orasi ili kiseli krastavci za grickalice
Plan uključuje eliminaciju pšenice, bijelog šećera, umjetnih zaslađivača, alkohola, mliječnih proizvoda i kofeina. Ona se zalaže za suzdržavanje od jedenja između 20 i osam sati, uz suzdržavanje od dodatnih vježbi. Program prehrane također uključuje uzimanje probiotika i multivitamina, kao i detox kupku, koja je natopljena s 1 šalicom sode bikarbone i 2 šalice Epsom soli pomiješanih u vodi.
Dvotjedni recepti za brzo mršavljenje dr. Oza mogu dijeterima dati ideju o pripremi obroka. Uključuju sljedeće recepte: salata od gljiva portobello, začinjeni odresci od lososa, odrezi od kupusa, bijeli čili, preljev grčkog jogurta s avokadom, juha od povrća i smoothie.
10-dnevna detoks dijeta
Tvrdnje 10-dnevne detoks dijetetske prehrane dr. Oza uključuju brzo mršavljenje do 10 kilograma i ublažavanje nekih kroničnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes tipa 2, probavni poremećaji, astma, glavobolja, bolovi u zglobovima, moždana magla, autoimune bolesti, ekcem, alergije i akne.
Prema Ozu, isti dijetalni elementi koji dovode do bolesti dovode i do debljanja. Kada dijete prestane jesti ove hranjive namirnice, njihov se metabolizam resetira, što rezultira koristima, ustvrdio je.
Sadržaji programa slični su dvotjednom planu prehrane. Oni uključuju eliminiranje prerađene hrane, hidrogeniranih ulja, rafiniranih biljnih ulja, žitarica, škroba, mliječne hrane, graha, kave, čaja, alkohola i hrane napravljene od brašna. Plan također zabranjuje hranu s dodanim šećerom, umjetnim zaslađivačima, bojama, bojama i konzervansima.
Doručak je shake, ručak salata, a večera se sastoji od nestarhiranog povrća s 4 do 6 unci proteina iz odabranih izvora. Dopušteni zalogaji uključuju miješane orašaste plodove ili hummus s povrćem.
Pitanja sigurnosti detoksa
Postoje sigurnosni problemi povezani s detox programima i proizvodima, upozorava Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. Post, na primjer, može uzrokovati slabost, nesvjesticu, dehidraciju, glavobolju i glađu.
Neki načini detoksiranja zagovaraju konzumiranje nepasteriziranih sokova, koji mogu sadržavati bakterije koje mogu proizvesti bolest kod ljudi s oslabljenim imunitetom. Budući da neki sokovi sadrže spoj koji se zove oksalat, visoki unos može predstavljati opasnost za ljude s bubrežnom bolešću.
Dijeta koja jako ograničava kalorije možda ne daje dovoljno energije i hranjivih tvari potrebnih za svakodnevni život i zdravlje. Možda je posebno teško vježbati ako se pridržavate ovih planova prehrane, navodi Cleveland Clinic. Ostali mogući štetni učinci uključuju gastrointestinalne probleme zajedno s promijenjenom razinom glukoze i metabolizmom.
Detox programi koji sadrže čišćenje debelog crijeva također uključuju probleme. Laksativi mogu dovesti do dijareje, neravnoteže elektrolita i dehidracije. Postupci čišćenja debelog crijeva mogu imati štetne učinke, koji su vjerojatnije da će se pojaviti kod osoba s poviješću bubrežnih bolesti, srčanih ili gastrointestinalnih bolesti, napominje Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje.
Uprava za hranu i lijekove kaže da mnogi bez recepta za mršavljenje, uključujući one za detoks, imaju skrivene sastojke koji mogu naštetiti zdravlju. Mogu sadržavati neistražene farmaceutske lijekove ili biti obloženi sastojcima lijeka na recept.
Pozitivni dijeti Detox dijeta
Treba ponoviti da istraživanja ne podržavaju teoriju detoks dijete jer su vrlo restriktivna. Međutim, planovi prehrane imaju pozitivne aspekte koje možete implementirati u zdravu prehranu, koja se sastoji od preporučenog unosa kalorija. Ova pozitivna svojstva uključuju uključivanje hranjive hrane i isključenje hranjivih namirnica.
Biljna hrana poput voća i povrća bogata je vitaminima, mineralima i fitonutrijentima, navodi klinika u Clevelandu. Vlakna u tim namirnicama imaju višestruke prednosti, uključujući olakšavanje apsorpcije hranjivih sastojaka, usporavanje probave i uklanjanje toksina kroz utrobu. Vlakna također njeguju korisne bakterije u crijevima, koje jačaju imunološki sustav.
Neki kažu da imaju više energije i mentalne usredotočenosti tijekom detoksične prehrane. Ova pozitivna svojstva mogu biti posljedica uklanjanja slatke hrane i visoko prerađene hrane koja zahtjeva takva dijeta, dodaje Klinika Mayo.
