Vaš trbuh boli i moli za olakšanje. Umjesto da samo posegnete za antacidima i krenete natrag u krevet, razmislite o malo nježne joge za svoj stomak kako biste smirili cvrkutanje.
Određene joga poza mogu vas umiriti ako imate mučninu, probavne smetnje ili grčeve. Iako ove poza neće izliječiti ono što vas muči - pogotovo ako se radi o trovanju hranom ili virusom - mogu vam pomoći ublažiti neugodne simptome. Joga opušta određene mišiće i pomaže vam da stabilno dišete, tako da se možete nositi s nelagodom u trbuhu.
Časopis objavljen u časopisu International Journal of Yoga za 2013. godinu sugerira da joga može utjecati i na bolove u stomaku pomažući vam da uklonite stres, olakšavajući probavu regulirajući protok tekućine i probavnih sokova.
Vrlo aktivna, neprestana joga vježba vjerojatno će pridonijeti vašoj mučnini i nelagodi kad vas boli želudac. Međutim, kolekcija za smirenje na podu koja se temelji na stomačnim grčevima može biti upravo ono što je vaše tijelo naredilo za olakšanje.
Izvijte
Supina zavoj umiruje vaš trbuh, posebno kada ste grčevi. Korisno je i u istegnuću leđa.
Da biste napravili zaokret leđima, lezite na leđa na prostirku za jogu. Savijte koljena i posadite stopala na pod. Ispružite ruke prema stranama u sobi. Lagano pustite koljena da padnu udesno dok zavrtite glavu ulijevo. Poduprite savijena koljena na jastuku ako želite veću podršku. Držite 30 sekundi ili najviše nekoliko minuta. Ponovite u drugom smjeru.
Stiskanje i uklanjanje stresa
Dječija poza, ili Balasana, poza je umirujuće i umirujuće. Dovodi koljena prema grudima kako bi vam pružila olakšanje, a s obzirom na to da ste okrenuti prema dolje, osjećate se u potpunosti podržanom. Osim što stisne trbuh kako biste ublažili nelagodu, nježno rasteže stražnju stranu vašeg tijela.
Stavite na ruke i koljena na podlogu za jogu. Spustite bokove na pete, a pritom još uvijek pružate ruke na prostirku. Ostavite čelo da se odmara na podu ili blok joge. Ako su vam koljena bolna, stavite jastuk između bedara i teladi da biste smanjili kut savijanja koljena. Ostanite u pozi po minutu ili dvije.
Joga za plin
Prirodni položaji za oslobađanje plina uključuju prikladnu pozu za ublažavanje vjetra.
Lezite na leđa na prostirku za jogu. Uvucite koljena u prsa i čvrsto ih omotajte. Udahnite ravnomjerno dok držite zagrljaj 30 sekundi ili duže. Slobodno se ljuljajte rame uz rame da biste ponudili i malo istezanje leđa.
Izgradite most
Umjesto da samo stisnete trbuh, razmislite da ga otvorite i ispružite ga poput poza poput mosta. Ova poza može vam pomoći stimulirati vaše organe da poboljšaju probavu i pojačaju protok krvi.
Lezite na leđa s rukama uz bokove i savijenih koljena, noge postavljene u širini kuka. Pritisnite noge, ruke i stražnji dio glave u pod dok podižete kukove prema stropu. Ustanite dok ne osjetite nježno istezanje na prednjim dijelovima bokova, prsa i trbuha. Držite 20 do 60 sekundi i ponovite dva do tri puta.
