Ozljede rebara mogu biti vrlo bolne. Subluksacija rebra - koja se naziva i sindrom kliznog rebra - javlja se kada djelomično nestane rebro. Joga može pomoći kod subluksacije rebra na dva načina: smanjenjem stresa uzrokovanog ozljedom i istezanjem i jačanjem mišića koji podržavaju vaša rebra.
Joga za rebra
Vaša rebra imaju mišiće između njih, što se naziva interkostalima. Joga poza protežu ove mišiće u prednjem i stražnjem dijelu vašeg rebra, kao i na mišićima vašeg trbuha, leđa i ramena koji se također povezuju s vašim rebrima.
1. Poza kobre
Poza kobre proteže prsa, pluća, ramena i trbuh.
KAKO TO UČINITI: Lezite licem prema dolje na pod. Noge ispružite, a ruke stavite ravno na zemlju ispod ramena s laktovima prislonjenim uz tijelo. Vrhove stopala i bedara čvrsto pritisnite na pod. Dok udišete, ispravite ruke kako biste se lagano podigli i ispružili prsa od tla.
Stisnite lopatice zajedno i lagano gurnite bočna rebra prema naprijed. Držite pozu 15 do 30 sekundi dok polako dišete. Tijekom izdisaja vratite se u početni položaj.
2. Proširena štenad pozira
Produljena poza štenad proteže se na leđima i ramenima, pričvršćenim na jedno ili više rebara. Ovi mišići mogu biti upaljeni zbog subluksacije rebra.
KAKO TO UČINITI: Počnite na sve četiri. Polako ispružite ruke dok ispružite prsa prema podu, držeći kukove preko koljena i ruke raširene. Dok izdahnete, pritisnite ruke prema dolje, ispružujući ruke ispred, a kukovima povlačite prema petama. Pazite da vam laktovi ne dodiruju zemlju.
Stavite čelo na pod i opustite vrat, osjećajući istezanje u kralježnici. Držite ovu pozu od 30 sekundi do jedne minute. Na izdisaju uđite rukama i vratite se u klečeći položaj.
3. Mačka / krava
Pozicije mačaka i krava mogu se izvoditi pojedinačno ili kombinirati u jednu vježbu naizmjenično između dviju poza. Mačja poza proteže stražnji dio vašeg rebra, dok krava pozira ciljano na prednji dio vaših prsa.
KAKO TO UČINITI: Počnite na četverokutima s rukama u skladu s ramenima i koljenima u skladu s bokovima. Udahnite, dok izdišete, sagnite se leđima prema stropu i lagano privucite bradu prema prsima. Ovo je mačka poza.
Dok udišete, pomaknite se u kravlju pozu bacajući trbuh prema podu i gledajući prema stropu. Izmjenite ove poze za pet sporih udisaja.
Pažljivo nastavi
Iako joga može biti korisna za subluksaciju rebara, previše istezanje može pogoršati vašu ozljedu. Izvedite joga poza u položaju koji stvara lagano istezanje ili povlačenje - ali ne i bol - u rebrima i okolnim mišićima.
Potražite svog liječnika za točnu dijagnozu ako imate bol u prsima. U nekim slučajevima to može biti znak životnog stanja, poput srčanog udara.
