Nitko ne nastoji steći "moobs" i ispraznu škrinju. Međutim, vaše sise nisu samo fizički neuspjeh. Ginekomastija, u kojoj muške grudi nabreknu i izgledaju veće nego što je normalno, može se pojaviti zbog hormonske neravnoteže - kao što je tijekom puberteta - reakcija lijekova ili genetike, kao i zbog pretilosti.
Ako ste isključili mogući medicinski razlog za pojavu u prsima, vježbanje je vaš sljedeći korak da izgubite suvišnu masnoću, pokrenite hormone i učvrstite mišiće prsnog zida. Zamjene su dio ove jednadžbe, ali ni u kom slučaju nisu jedina strategija u vašim naporima da nabavite tajnu količinu.
Savjet
Pushhups se samostalno neće riješiti "muških grudi" ili ginekomastije, ali mogu biti značajan dio sveobuhvatnog programa za stvaranje mišićavijih grudi.
Što Pushups mogu učiniti
Pritisci, vježbe kaštetenike bez ikakvog mjesta, ojačavaju vaš pektoralis major - primarni mišić prsnog koša. Ako redovno uključujete pushhups u sveobuhvatni trening prsa, možda ćete čak doživjeti rast mišića. Pushups su vrijedni i zbog toga što vam triceps, ramena, jezgra i, u određenoj mjeri, noge rade tijekom pokreta, što ga čini ukupnim pokretom tijela.
A kretanje je ključno. Prekomjerna težina može uzrokovati prekomjernu proizvodnju estrogena, stimulirajući rast vaših sisa. Da biste izgubili na težini, morate postati fizički aktivniji. Pushhups se računa kao fizička aktivnost.
Što gomilanje ne može učiniti
Samo gustine neće rastvoriti masnoću koja doprinosi vašim otrcanim prsima. Trening na licu mjesta na ovaj način jednostavno nije moguć - cijelo vrijeme morate smanjiti masnoću i prsa će vam se smanjiti.
Ciljani mišić potiskivanja, pektoralis major, zapravo leži ispod masnog tkiva dojke. Ako radite samo guranje i ne poduzimate druge mjere za mršavljenje, možda ćete osjetiti veću snagu u prsima - ali na vrhu nećete izgubiti masno tkivo.
Iako potiskivanja čine fizičku aktivnost, oni ne izvode dovoljno kalorija da bi zaista utjecali na vašu težinu. Petominutni gnojni pritisci sagorijevaju samo 48 kalorija za čovjeka od 250 kilograma, a to je ako vježbu radite cijelo vrijeme - što je gotovo nemoguće. Kilogram masti jednako je 3.500 kalorija, što znači da morate jesti toliko manje ili sagorjeti toliko više da biste smršali.
Što možeš učiniti
Gubitak muških boobs uzrokovanih pretilošću zahtijeva posvećenost prehrani i vježbanju. Usredotočite se na smanjenje porcija i posvetite se zdravijem izboru, poput mršave piletine umjesto masne brasna, integralnih žitarica umjesto bijelog kruha i povrća na pari umjesto pomfrita.
Ne odustajte od pritiska, već im napravite mali dio većeg režima koji uključuje više kardio i treninga snage ukupno. Uključite guranje u krug treninga kruga, na primjer, što također uključuje setove čučnjeva, redaka, lungi i mrvica. Provedite slobodno radeći kardio aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom ili igranja nogometa kako biste sagorjeli kalorije, izgubili masti i vratili tijelo na pravi put.
: Najbolji programi mršavljenja za muškarce
