Umor i trnce u rukama i nogama, koji se tijekom vježbanja osjećaju lošije, mogu uključivati kompresiju živaca, ozljede živaca ili propadanje živaca. Iako se u velikoj mjeri oglašava kao blagotvorno većini kroničnih stanja, vježbanje često pogoršava određena neurološka stanja poput stenoze, išijasa i hernije diskova. Imajući ove uvjete ne znači automatski kraj vaših dana vježbanja. Spremnost da slušate svoje tijelo tijekom buđenja i odmaranja kada je to potrebno omogućit će vam upravljanje simptomima i održavanje aktivnog života.
Stenoza
Stenoza se odnosi na sužavanje kralježničnog kanala, često uzrokovano zahvatom kosti i tkiva oko kralježnice. Najčešće se stenoza javlja u lumbalnoj ili donjoj kralježnici te području vrata maternice ili vrata. Ovo stanje vrši pritisak na živce smještene u kralježničnom stupu koji hrane ruke i noge. Umor, trnce, grčevi i bolovi u ekstremitetima nastaju obično za vrijeme vježbanja, hodanja ili stajanja, a ti se simptomi smanjuju nakon što pacijent sjedne ili se uvije u položaj fetusa. Stenoza može biti prirođena ili uzrokovana starenjem, padovima, slabim leđnim mišićima i lošim držanjem. Liječenje uključuje odmor, kao i vježbe za jačanje mišića jezgre i leđa.
Piriformis sindrom
Piriformis je mali mišić u obliku kruške, nataknut ispod glutena. Piriformis sindrom nastaje kada ovaj mišić vrši pritisak na bedreni živac. Oni koji boluju od piriformis sindroma osjećaju ukočenost, trnce i bol u nogama tijekom vježbi poput trčanja. U nekim slučajevima, nepravilno zagrijavanje i neadekvatno istezanje prije i poslije vježbanja mogu uzrokovati piriformis sindrom, jer ako se mišić previše zategne, može preći u grč i stresiti sešijalni živac. Piriformis sindrom dobro reagira na vježbe istezanja koje imaju za cilj oslobađanje napetosti u mišićima piriformisa, potkoljenica, glutena i mišića ekstenzora kuka.
Hernija diska
Mali diskovi napunjeni gelom sjede između svakog stražnjeg kralješka i djeluju poput amortizera za kralježnicu, slično hrskavici u koljenu. Vježbe dizanja utega koji se izvode nepravilnom tehnikom mogu uzrokovati puknuće diskova, kao i starenje, nesreće ili loše držanje. Disk može hernirati bilo gdje u kralježnici, tako da se u vratu, ramenima, rukama, nogama i stopalima može pojaviti trnce i trnce. Općenito, hernirani diskovi ne zahtijevaju operativni zahvat, navodi web stranica Spine Universe, a dobro reagiraju na počinak u krevetu, ledu i toplinsku terapiju, masažu i lijekove.
Upozorenje
Aktivni ljudi koji se susreću s podrhtavanjem i škakanjem izazvanim vježbanjem mogu pokušati „izbaciti to iz takta“ i potaknuti simptome radi ciljeva kondicije. Međutim, ako se zanemari, stanja poput stenoze, piriformis sindroma i hernije diskova mogu brzo prerasti u ozbiljne zdravstvene komplikacije poput gubitka kontrole mokraćnog mjehura i gubitka funkcije nogu. Potražite liječničku pomoć ako osjetite ukočenost i trnce koji se pojačavaju tijekom vježbanja.
