Emocionalni stres može učiniti mnogo na našem tijelu. Stres utječe na naše mentalno, socijalno i fizičko blagostanje i može pokrenuti niz nezdravih navika koje mogu utjecati na vašu težinu i sastav mišića. Srećom, postoji nekoliko načina za borbu protiv tih negativnih učinaka tehnikama upravljanja stresom.
Neravnoteže hormona
Kronični stres može izbaciti vaše hormone iz ravnoteže. Stalni stres vjerojatno će smanjiti razinu anaboličkih hormona poput testosterona i povećati razinu kataboličkih hormona poput kortizola, što je nezdrava ravnoteža. Niska razina testosterona i povišena razina kortizola utječu na energiju i inhibiraju razvoj mišića.
Vježba
Dok vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje i, na taj način, ublažiti emocionalni stres, stres može otežati pronalaženje motivacije za vježbanje. Kronični stres može dovesti do nesanice ili drugih poremećaja spavanja i učiniti da se osjećate umorno i iscrpljeno, što otežava obavljanje snažne fizičke aktivnosti. Izbijanje iz strogih i dosljednih režima vježbanja kroz duže vrijeme može dramatično smanjiti veličinu mišića.
Dijeta
Kad su pod stresom, mnogi pojedinci pribjegavaju prejedanju da bi ispunili emocionalnu prazninu. Vaša prehrana igra veliku ulogu u sposobnosti vašeg tijela da razvija i održava rast mišića. Udobna hrana ima tendenciju visokog udjela masti i šećera, pa ljudi povećavaju vjerojatnost da će dobiti težinu u obliku masti. Hrana s visokim udjelom masti i niskim hranjivim sastojcima smanjuje udio mišića u vašem tijelu. Nadalje, ako jedete manje ili uopće ne pijete zbog stresa, vaše tijelo neće moći izdržati istu težinu ili veličinu mišića.
Kontrola stresa
Da biste održali mišićnu masu i spriječili debljanje dok se nosite s emocionalnim stresom, važno je poduzeti odgovarajuće mjere kako biste zaštitili svoje zdravlje i dobrobit. Kada se bavite stresom, važno je prepoznati i izbjegavati udobnu prehranu, nastaviti redovito vježbati i izvoditi vježbe otpornosti na težinu. Upravljajte stresom tražeći podršku prijatelja i obitelji, dovoljno spavanja i izvođenje vježbi opuštanja poput joge i meditacije.
