Ljudi iste visine mogu postavljati različite utege na vagu i još uvijek biti savršeno zdravi. Muškarci teže teže od žena iste visine jer prirodno imaju veću količinu mišićne mase koja teži više po kvadratnom inču od masnog tkiva. Težina osobe visoke 6 centimetara može se razlikovati ovisno o obliku i sastavu tijela. Umjesto da sudite o vašoj veličini upotrebom broja na skali, uzmite u obzir prehrambene navike, razinu tjelesne aktivnosti i raspodjelu masti kada utvrdite jeste li zdravi.
Opseg normalne težine za osobu od 6'1 ''
Normalno je da težite između 144 i 188 kilograma ako ste stari 6, jedan inčni, prema Medicinskom centru Sveučilišta Rush. Ovaj raspon težine stavlja vas na indeks zdrave tjelesne mase ili BMI. BMI je matematički odnos između vaše visine i težine. Previsok BMI dovodi vas u veći rizik od kroničnih bolesti zbog prekomjerne težine ili pretilosti. Zdrav raspon BMI je od 19 do 24, dok je prekomjerna težina od 25 do 29, a pretilo je od 30 i više. Osoba visoka 6 centimetara i težina od 189 do 226 kilograma ima BMI u rasponu prekomjerne težine, dok 227 kilograma i više smatra ga pretilim.
Sastav i težina tijela
Mjerenja BMI mogu biti netačna ako ste sportaš ili bodybuilder ili ako prirodno imate vrlo vitku strukturu. Možda ćete težiti i kvalificirati se kao "prekomjerna težina" prema vašem BMI i dalje biti savršeno zdrava zbog male količine masti u tijelu. Zdrava količina tjelesne masti za muškarca iznosi između 6 i 18 posto, a za ženu između 14 i 24 posto. Više atletskih ljudi pada na donji kraj staze. Na isti način, ako ste prirodno vitki, možda ćete biti zdravi s BMI s nižim od prosjeka ako vodite zdrav način života.
Razina tjelesne masti iznad 20 posto u muškaraca i 30 posto u žena kvalificira vas kao pretjeranu masnoću, čak i ako ste "normalne" težine i zdravog BMI-ja. Prekomjerna masnoća dovodi vas u opasnost od bolesti obično povezanih s pretilim ljudima, čak i ako vas težina ne kvalificira kao tako. Oni uključuju srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka. Drugi način da utvrdite jeste li pretjerano debeli je mjerenje struka. Veličina struka većeg od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce ukazuje na visoku razinu masnoće što bi vas moglo dovesti do povećanog zdravstvenog rizika.
Oblik i težina tijela
Ljudi padaju u tri opća oblika tijela: ektomorf, endomorf i mezomorf. Osoba visoka 6 stopa, visoka 1 inča, koja je ektomorf, je vitka i mršava i ne sakuplja veliku mišićnu masu; on može vagati na donjem kraju zdravog raspona težine. Mesomorf je obično stočniji, mišićaviji i teži; njegov BMI može čitati previsoko, ali ima zdrav postotak tjelesne masti. Endomorf lako pohranjuje tjelesne masnoće i možda će trebati paziti na njegovu težinu kako bi ostali unutar zone zdrave težine i postotka masti. Nijedan tip tijela nije bolji od drugog; samo su različiti načini uspoređivanja načina na koji ljudi pohranjuju masnoću.
Zdrav život i vaša težina
Vaš liječnik može vam pomoći da procijenite je li vaša veličina zdrava za vašu visinu. Ali ako slijedite zdrave životne navike, poput jela uglavnom cjelovite, neobrađene hrane i uzimate barem 150 minuta kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta koje tjedno preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti, na putu ste za upravljanje težinom.
