Hodanje u vodi može biti učinkovita vježba s malim učinkom za ljude različite dobi i razine kondicije. Kalorija izgarane vode joggingom ili hodanjem razlikuje se, ovisno o vašoj brzini i razini napora.
Savjet
Hodanje u vodi i vodena aerobika sagorijevaju oko 240 do 356 kalorija na sat. Vaša stvarna sagorijevanje kalorija može se razlikovati ovisno o tjelesnoj težini i brzini hoda.
Hodanje vodom: kalorije izgarane
Kada šetate kopnom, sagorijevanje kalorija varira ovisno o brzini kojom hodate i vašoj tjelesnoj težini. Što više težite, više ćete sagorjeti tijekom sesije. Hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat, sagorite između 240 i 356 kalorija na sat, savjetuje Harvard Health Publishing. Ovo je isto sagorijevanje kalorija kao i sat vodene aerobike.
Iako bi bilo korisno imati kalkulator hodanja vodom kako biste odredili broj kalorija koje sagorite u vježbi, kalorijski sagorijevanje možete procijeniti pomoću kalorijskog krunitelja Swimming.org ili kalkulatora kalorija iz ExRx.net.
Vježba hodanja u vodi
Započnite tako što ćete stajati u bazenu s vodom do razine struka ili grudi. Zatim jednostavno hodajte kako biste htjeli na kopnu. Držite jezgru angažiranu i pazite da vam cijelo stopalo dotakne dno bazena, tako da ne idete samo na vrhove prstiju, savjetuje Arthritis Foundation.
Također možete pokušati hoditi bočno ili prema nazad kako biste radili različite mišiće i promijenili svoj trening. Povećajte intenzitet hodanjem brže ili čak prelaskom u trčanje.
Savjet
Kako napredujete, možda ćete se htjeti preseliti u dublje vode. Nosite flotacijski pojas kako biste bili uravnoteženi i uspravni kada hodite vodom u dubini iznad glave.
Također možete miješati svoj trening s drugim treninzima na vodi. Razmislite o dodavanju plivanja u krugu ili isprobavanju novog sporta poput vodene odbojke ili vaterpola. Provjerite lokalni bazen ili teretanu i razmislite o nekim od sljedećih tečajeva vodene fitness:
- Vodena joga
- Toniranje vode
- Teče duboka voda
Prednosti vodenih vježbi
Radite jače protiv otpora vode da se kreće naprijed nego što to činite na kopnu. Prema Bucknell University, voda dodaje dodatnih 12 do 14 posto otpora u odnosu na hodanje po zemlji. Osim što omogućuje vašim mišićima da naporno rade protiv vode, to vas također sprečava da izvodite brze ili trzajne pokrete što može rezultirati ozljedom.
Hodanje u vodi više je od dobre kardio vježbe koja poboljšava vašu izdržljivost i cirkulaciju te vam pomaže da izgubite i održavate svoju težinu. Otpornost vode također pomaže razvijanju mišićne snage i fleksibilnosti.
To je siguran i zabavan oblik vježbanja, koji vam daje priliku da se sastanete i vježbate s drugima na bazenu. Mnogo je psiholoških prednosti, uključujući smanjeni stres i povećanu energiju i veći osjećaj blagostanja.
