Ako ste posvećeni tome da vam tonira abs, veći želudac je vjerojatno zadnja stvar koju želite. Ali, ako radite samo ab vježbe, vaš želudac se zapravo može povećati. Umjesto toga, potrebno je usredotočiti se na fitness rutinu za cijelo tijelo koja uključuje kardio sagorijevanje masti i smanjenje kalorija iz vaše prehrane.
Savjet
Ako vam se trbuh stegne, vježbe u trbuhu vjerojatno nisu razlog. Sagorijevanje masti pomoći će vašem trbuhu da se spljošti dok gradite trbušne mišiće.
Izgarajte masnoću ili izgradite mišić
Da biste tonirali abs, morate postići dva cilja. Prvo morate sagorjeti masnoću, što je često krivac ako vam se želudac stegne. Dok ab vježbe, poput drobljenja, sagorijevaju neke kalorije, one neće sagorjeti dovoljno masti koje bi vam mogle pomoći da izgubite kilograme na svom trbuhu.
Izgradnja mišića putem ab vježbi rezultirat će razlikom samo ako gubite masnoću. Inače, izgradnja mišića ispod sloja masti zapravo može učiniti vaš trbuh malo većim.
Oticanje nakon vježbanja
Kada vježbate, vaše srce brzo napuni krv u vaše mišiće i organe, a to može uzrokovati da se vaši trbušni mišići privremeno naduvaju i izgledaju veće. Vježba također uzrokuje mikroskopske suze u vašim mišićima.
Proces izlječenja tih suza uzrokuje veće mišiće. Ali te suze također uzrokuju privremenu upalu. Ako ne sagorijevate masnoće, privremeno natezanje mišića ab može vam izgledati teže.
Previše kalorija
Možete napraviti tisuće drobljenja i trčati 10 milja svaki dan, a dalje ne vidite promjene u struku. Da biste postigli svoje kondicijske ciljeve, morate uspostaviti ravnotežu između uklanjanja kalorija iz prehrane i sagorijevanja tijekom vježbanja.
Morate se riješiti 3.500 kalorija za svaki kilogram koji želite izgubiti, a ako prejedite, taj će cilj biti nemoguć. Možete dobiti na težini u svojoj sredini, što uzrokuje vaše napore da idu na otpad.
Ab Toning na pravi put
Vježbe u trbuhu mogu vam pomoći ojačati jezgru i učiniti vaše mišiće vidljivijim dok trošite masnoću. Rutine koje uključuju vježbe ab kao što su kapetanska stolica, biciklistički drobljenje i drobljenje loptice najučinkovitije su za toniranje ab mišića, prema američkom vijeću za vježbanje.
Razmislite o svom držanju
Loše držanje može učiniti da vaš trbuh izgleda veći nego što zapravo jest. Kad održavate pravilno držanje, kralježnica se poravnava. U tom bi položaju trebali imati mali luk u donjem dijelu leđa. Međutim, previše luka uzrokuje stanje zvano hiperlordoza. Do toga može doći uskim mišićima na prednjem dijelu bokova ili slabim mišićima ab. Može se javiti i s viškom trbušne masti.
Jačanje ab mišića i obraćanje pažnje na način sjedenja i stajanja može vam pomoći poboljšati držanje, štiteći želudac od stiska.
