Tjelesna kondicija utječe na puls i krvni tlak. Oba su mjerenja vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Krvni pritisak i puls trkača obično su niži nego kod osobe koja nije sposobna jer je tijelo trkača sposobno raditi učinkovitije.
Savjet
Normalni krvni tlak je 120/80. Krvni pritisak i otkucaji trkača trebaju biti niži. Kako je fiziologija svih različita, ne može biti postavljen broj.
Kako trčanje utječe na puls
Puls, poznat i kao otkucaj srca u mirovanju, odnosi se na broj otkucaja vašeg srca u minuti. Mjerna jedinica je BPM, a očitanje je jedinstveni broj, kao što je 60 BPM.
Srce otkucava 60 do 100 puta u minuti kada je većina ljudi u mirovanju, primjećuje Klinika u Clevelandu, ali otkucaji srca u mirovanju obično su niži kod fizički spremnih ljudi. Općenito, što je niži puls, to vam više odgovara.
Dok je prosječni puls za neprolaznik od 60 do 100 BPM, trkač koji je u vrhunskom stanju mogao bi imati puls čak 40 BPM. Najbolje vrijeme za puls je jutro, nakon dobrog sna i prije ustajanja iz kreveta, navodi Američka udruga za srce.
Kako trčanje utječe na krvni tlak
Krvni tlak je mjerenje tlaka krvi na stijenke vaših arterija. Mjerna jedinica je mm Hg, što znači milimetre žive. Vaša vrijednost krvnog tlaka ima dva broja, kao što je 120/80.
Najveći broj je sistolički tlak ili pritisak dok srce tuče i tjera krv u vaše arterije. Drugi broj je dijastolički tlak, ili pritisak dok se vaše srce opušta između otkucaja.
Trčanje snižava krvni tlak iz istog razloga što vam smanjuje otkucaje srca u mirovanju - srce ne mora pumpati toliko jako da bi krv ušlo u vaše arterije.
Krvni tlak i trčanje
Normalni krvni tlak za aktivnog muškarca je 120/80. Sve više od 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, poznatim i kao hipertenzija. Poznato je da vježbanje snižava krvni tlak. Zapravo, aktivnijim aktivnostima može se sniziti krvni tlak za čak 4 do 9 mm Hg, što je jednako kao i neki lijekovi za krvni tlak, prema klinici Mayo.
Simptomi niskog krvnog tlaka uključuju vrtoglavicu ili čak mučninu, ali nizak krvni tlak je puno bolji od visokog krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanog udara. Niži krvni tlak povezan je s duljim životnim vijekom, a definitivno ima koristi nizak krvni tlak u sportu.
Ostale prednosti trčanja
Osim što snižava puls i krvni tlak, tjelesna aktivnost poput trčanja podiže razinu dobrog kolesterola. Trčanje također pomaže u upravljanju razinom stresa, umanjujete rizik od depresije, osiguravate da uzimate dovoljno vitamina D i održavate svoju težinu u zdravom rasponu, izvještava American Heart Association. Svi su ti faktori dobri za vaše srce.
