Za manje od sat vremena dnevno, bez ikakvih troškova i uz mali utjecaj na vaše tijelo, možete smršavjeti. Ne, ovo nije početak reklame. Ovo su neke od prednosti programa hodanja u trajanju od tri kilometra. Možete početi svakodnevni trening sada i biti na putu za postizanje ciljeva mršavljenja.
kalorije
Hodanje je nešto što već znate učiniti. Ne morate naučiti novu aktivnost kako biste sagorjeli kalorije i doprinijeli gubitku kilograma. U prosjeku, osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 100 kalorija tijekom jednosatne šetnje. Tri milje dnevno sagorijevaju oko 300 kalorija dnevno. Sagorevate više kalorija ako težite više od 150 kilograma i manje kalorija ako težite manje, ali 100 kalorija na kilometar je prosjek. Svaki kilogram sadrži 3.500 kalorija, pa ako hodate tri milje dnevno izgubite jednu kilogramu za 12 dana.
Program hodanja
Umjesto da žurite kroz vrata i hodate tri kilometra, postepeno povećavajte svoju pješačku udaljenost. Započnite s petominutnim zagrijavanjem sporog hodanja, a zatim se povećajte tempom koji vas ostavlja malo bez daha, ali možete voditi razgovor. Prošetajte jednu milju, a zatim usporite tempo da se ohladite. Ako ste u mogućnosti da istrčate tri milje odjednom, učinite to, ali također možete podijeliti svoj trening u dvije ili tri šetnje dnevno. Na primjer, hodajte 1, 5 milju ujutro i 1, 5 milju navečer.
Kako hodati
Usredotočite se na držanje dok hodate. Leđa ispravite, a trbuh čvrsto zategnut kako bi podržao vaše držanje. Vaš trbuh bi trebao imati osjećaj kao da stežete kopčanje uskih hlača. Bradu držite paralelno s tlom dok hodate s ramenima odvojenim od ušiju. Pustite da vam ruke udobno zamahnu. Koristite prirodni korak i ako želite povećati tempo, koncentrirajte se na povlačenje stražnje noge naprijed. Dok hodate, dišite normalno da bi kisik dolazio do vaših radnih mišića.
Staza
Pedometar broji vaše korake hoda, što vam može pomoći u praćenju udaljenosti. Dvije tisuće koraka jednaka je kilometraži. Kad prođete 6000 koraka, znate da ste prešli tri milje. Pedometar se pričvršćuje na vaš struk radi lakšeg pregleda i nije nezgodan dok hodate. Vaš telefon također može imati aplikaciju koja prati vašu pješačku udaljenost, a možete kupiti sat koji broji vaše korake, otkucaje srca i udaljenost.
