Izravni udar na vaš mišić ili kost može uzrokovati modrice nakon vježbanja, a to je krvarenje ispod kože zbog oštećenja tkiva i razbijenih krvnih žila. To može rezultirati blagom, umjerenom ili čak jakom boli koja sprečava normalno kretanje pogođenog mišića. Početni tretman sastoji se od odmora, leda, kompresije i povišenja.
Mjesto vaše modrice i težina simptoma određuju da li i kada možete nastaviti s vježbanjem. Prije izvođenja bilo koje vježbe, posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Vježba bi mogla pogoršati modricu. Budite oprezni i slijedite naloge svog liječnika.
Modrice nakon ozljede
Prema članku iz 2013. godine koji je objavila klinika u sportskoj medicini, za razliku od kostiju koja zacjeljuje u svom izvornom obliku, ozlijeđeno mišićno tkivo tvori ožiljak tijekom procesa ozdravljenja. Članak opisuje tri preklapajuće se faze izlječenja, uključujući fazu uništenja, fazu popravljanja i fazu remodeliranja.
Faza uništenja događa se tijekom prvog tjedna nakon ozljede. Tada će modrice nakon vježbanja najvjerojatnije biti najgore. Lagano kretanje ozlijeđenog područja može se potaknuti, ali formalno vježbanje može pogoršati vašu ozljedu. Svaku aktivnost koja povećava vašu bol treba prekinuti.
Bol i modrice
Modrice ili kontuzije variraju u veličini i mogu se pojaviti odmah ispod kože, u mišićima ili na kostima. Velike modrice na mišićima mogu uzrokovati mišićne grčeve, slabost mišića, oticanje i jaku bol. Dublje modrice koje utječu na kosti mogu dovesti do duboke bolne boli koja se pogoršava kada stegnete mišiće vezane uz ozlijeđenu kost. Ako vam je modrica kosti na bedru, potkoljenici ili stopalu, aktivnosti prebacivanja težine mogu dovesti do više boli.
Vrsta vježbe
Izbjegavajte vježbe s velikim utjecajem, poput trčanja i kontaktnih sportova, koje bi mogle pogoršati vaše simptome. Ako je modrica smještena na vašem gornjem dijelu tijela ili torzu, vježbe poput vožnje bicikla na stacionarnom mjestu, hodanja i hodanja po vodi mogu biti sigurne.
Vježbe jačine gornjeg dijela tijela, poput kovrčavih ručica ili vožnje biciklom po ergonometru, izvrsne su mogućnosti vježbanja ako imate modricu donjih ekstremiteta. Uz odobrenje svog liječnika, lagano istezanje također može biti korisno.
Mjere opreza i komplikacije
Ne izvodite vježbe koje uzrokuju bol. Bol je signal upozorenja vašeg tijela i vježbanje kroz bol može dodatno oštetiti vaše mišiće ili kosti. Prerano vraćanje na rutinu vježbanja ili prebrzo napredovanje može usporiti proces ozdravljenja i rezultirati komplikacijama kao što su prijelomi stresa, sindrom odjeljka i osifikant miozitisa. Prekomorski sindrom nastaje kada se nakuplja oteklina i pritisak oko vašeg mišića. Myositis ossificans je kalcifikacija ili stvaranje kostiju u vašim mišićima.
Razmatranja i liječenje modrica
Kada se vratite na vježbanje, zagrijte ozlijeđeno područje vrućim paketom i lakim vježbama. Da biste spriječili grčeve i upale mišića, istežite i ledite područje nakon vježbanja. Ako uzimate lijekove protiv bolova, imajte na umu da ti lijekovi mogu prikriti bol tijekom vježbanja.
I na kraju, vaša modrica može biti simptom ozbiljnije ozljede, poput razrušenog mišića, tetive ili ligamenta. Ako je to slučaj, možda će vam trebati dodatni tretman poput fizikalne terapije ili eventualno operativnog zahvata prije nego što se vratite na svoju uobičajenu rutinu vježbanja.
