Praznici: Najljepše su doba u godini, ali mogu biti i najnezahtjevniji. Uz pritisak da odaberete savršen poklon za sve koji su na vašoj listi, strah od propuštanja leta ili brige zbog sukoba s rodbinom, praznici mogu donijeti puno tjeskobe.
Ako tijekom sezone yuletide osjećate više žara nego navijanja, malo joge može biti upravo ono što vam treba za smirivanje živaca.
Kako joga pomaže kod anksioznosti?
Doista, vježbe joge i disanja mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti (i depresije) i povećati kratkoročno i dugoročno osjećaje pozitivnosti, pokazalo je istraživanje iz studenog 2019. u časopisu Journal of Psychiatric Practice .
Anksioznost (definirana kao hiperozno emocionalno stanje) može se povezati s autonomnim živčanim sustavom, kaže Brendon Abram, autor Teaching Joga-osjetljive joge i osnivač Get Yoge u Ontariju u Kanadi. "Temeljni elementi bilo koje prakse joge su pažljivo kretanje, umni dah i sposobnost pronalaska usredotočene svijesti", kaže on.
"Zajedno, ovi elementi imaju sposobnost reguliranja autonomnog živčanog sustava i zadržavanja naših autonomnih reakcija u zdravom i dobro uravnoteženom rasponu." Drugim riječima, prakticiranje joge može umiriti reakcije na stres vašeg tijela - poput smanjenja otkucaja srca i krvnog pritiska - i pomoći vam da se opustite.
Upozorenje
Dok joga može pomoći u upravljanju simptomima, za teže ili kronične anksioznosti, konzultirajte svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje za više individualiziranih mogućnosti liječenja, uključujući lijekove i terapiju.
5-minutni joga tok za anksioznost
"Općenito govoreći, tjeskobu je najbolje riješiti u pozama koje otvaraju prednji dio tijela i savijaju se prema naprijed koji imaju tendenciju aktiviranja vagusnog živčanog kompleksa (dio parasimpatičkog sustava koji prigušuje odgovor na borbu ili bijeg)", kaže Abram.
Ovaj petominutni protok koji je dizajnirao Abram - a koji se može obaviti u stolici - može vam pomoći da ostanete mirni tijekom praznika.
Pomicanje 1: Bočni zavoji
- Udahnite dok podižete ruke nad glavom.
- Pružite prste i krunu glave prema gore dok ramena držite opuštena.
- Dok izdahnete, savijte se na desnu stranu i zadržite dah udoban interval.
- Udahnite kad se vratite u središte.
- Ponovite tri do četiri puta sa svake strane, fokusirajući se na dah.
Pokret 2: Otvarač srca
- Duboko udahnite, a zatim izdahnite dok stežete ruke iza leđa, ispreplećući prste.
- Vratite ramena natrag i podignite ruke prema gore kako biste produbili stezanje.
- Usredotočite svoju svijest na to da bude širok preko prednjeg dijela prsa.
- Nastavite disati duboko, unutra i van, kroz tri do četiri ciklusa daha.
- Ruke prebacite na bočne strane.
Pokret 3: Sjedeća mačka krava
- Sjednite uspravno s dugom kralježnicom.
- Dok udišete, prebacite ramena natrag da otvorite prsa, gurnite pupak naprijed i savijte leđa.
- Dok izdahnete, povucite pupak natrag prema kralježnici i prema rebrima, povlačeći ramena prema naprijed i zaokružujući leđa.
- Ponovite tri do četiri puta, krećući se s dubokim udisajima i izdisajima.
Kretanje 4: sjedalo prema naprijed
- Sjedni visoko.
- Dok udišete, podignite srce da biste produžili kralježnicu.
- Dok izdahnete, savijte se naprijed od struka spuštajući prednji dio trupa prema podu.
- Nastavite disati i zadržite tri do četiri ciklusa daha.
Savjet
Ruke postavite na vrh bedara kako biste poduprli svoj položaj.
