Mnogi sportaši žele smršavjeti kako bi postali brži i doveli se u bolju formu za nadolazeću sezonu. Kombinacija prave hrane s odgovarajućom količinom treninga pomoći će vam da izgubite višak kilograma i omogućiti vam da postanete učinkovitiji igrač. Neki sportovi kao što su boks i hrvanje imaju težinske razrede i tjeraju svoje sportaše da budu ispod određene težine. Obavezno odaberite zdravu metodu za mršavljenje umjesto preskakanja obroka i gladovanja što može biti opasno po vaše zdravlje.
Značaj
Gubitak velike količine težine ne može se postići preko noći. Dijetetičar Jayson Hunter, RD, preporučuje da sportaši koji pokušavaju smršaviti to rade postupno, idealno ne gubeći više od 1 do 2 kilograma. tjedno. Vaš ili vaš trener možda su vam postavili izvansezonske ciljeve za ostvarenje, a gubitak kilograma možda je jedan od njih. Ako uspijete smršaviti, možda će vam to pomoći da pokrenete nekoliko koraka brže i budete u mogućnosti igrati predstavu koju možda niste napravili šest mjeseci ranije.
Postupno smanjivanje
Pokušajte izbjeći gubitak previše kilograma odjednom. Istraživač prehrane Christopher D. Jensen, dr. Sc., Kaže da ćete za gubitak 1 funte tjedno trebati smanjiti unos kalorija dnevno za oko 600 kalorija. Također, nakon što završi sezona, uzmite četverotjedni period odmora kako biste se omogućili vašem tijelu da se oporavi od fizičkog stresa tijekom godine. Pokušajte izbjeći gubitak kilograma tijekom sezone jer to može biti štetno za vaše zdravlje i performanse.
Ugljikohidrati i proteini
Ugljikohidrati, proteini i masti tri su ključna hranjiva sastojka koja vašem tijelu trebaju za atletske performanse. Nastojte izbjegavati slatkiše i alkoholna pića jer oni unose višak kalorija u vaše tijelo što je kontraproduktivno za vaše ciljeve za mršavljenje. Prema Drugs.com, ugljikohidrati su glavni izvor energije u vašem tijelu, a dnevno biste trebali potrošiti oko 7 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Također, trebali biste osigurati da vaša prehrana sadrži proteine, izgradnju mišića i popravljanje hranjivih sastojaka. Ako se bavite sportom izdržljivosti, pojedi oko 1, 3 kg proteina po kilogramu tjelesne težine na dan. Ako vaš sport zahtijeva trening s utezima i snagama, jedite oko 1, 6 kg proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
masti
Masnoće su još jedan izvor energije za vaše tijelo. Možda se čini kako masti moraju biti uklonjene iz prehrane da bi izgubili težinu, ali vašem tijelu zapravo trebaju zdrave masti. Prema Helpguide.org, masti pomažu mozgu, srcu i plućima da pravilno funkcioniraju. Ova tri vitalna organa u vašem tijelu moraju djelovati što je moguće jače kako biste maksimizirali svoje sportske performanse. Pobrinite se da stoje dalje od trans masti. Oni se nalaze u namirnicama kao što su pržena hrana i peciva.
Razmatranja
Obavezno jedete dovoljno hrane da biste održali razinu energije dovoljno visokom za vježbanje i održavanje rasporeda treninga. Morat ćete ostati strpljiv jer gubite 1 do 2 kilograma. tjedno može izgledati kao spor proces, ali ako pokušate ubrzati to može prouzrokovati zdravstvene probleme.
