Ako i dalje pravilno jedete i vježbate, ali čini se da više ne gubite kilograme, možda ste pogodili visoravan mršavljenja. Normalno je da mršavljenje zastane nakon nekog vremena. Ovo nije nužno pokazatelj da radite nešto pogrešno. Moguće je da jednostavno morate prilagoditi plan mršavljenja tako da uzima u obzir promjene u tijelu i metabolizmu.
Normalno mršavljenje
Normalna brzina mršavljenja je 1/2 do 2 kilograma tjedno, prema Zdravstvenim službama Sveučilišta Harvard. Kad započnete s dijetom, vjerojatno brže gubite kilograme, jer veći dio je težina vode. Kako nastavljate s dijetom, gubitak kilograma usporava. Nutristrategy napominje da sagorite manje kalorija manje što težite. Na primjer, osoba koja teži 180 kilograma mogla bi sagorjeti 409 kalorija na sat radeći aerobik s malim učinkom. Međutim, osoba od 130 kilograma sagorijeva samo 295 kalorija čineći isto. Dakle, ako i dalje obavljate iste aktivnosti, vaš gubitak kilograma usporava ili zaustavlja.
Platoi za mršavljenje
Platoi za mršavljenje su uobičajeni ako dijetu dijelite, ali ne vježbate. To je zato što stroga dijeta ili brzo mršavljenje mogu uzrokovati gubitak mišićne mase. Mišić ubrzava metabolizam, pa što manje mišićne mase imate, sporiji će vaš metabolizam i manja težina izgubiti. Moguće je i postati mršav od broja kalorija nakon što ste dugo bili na dijeti, tako da možda jedete više nego što mislite, a da toga niste ni shvatili.
Medicinski razlozi
Ako ste isprobali sve, a još uvijek ne možete smršavjeti, možda biste imali neko zdravstveno stanje koje uzrokuje visoravni. Magazin Shape navodi da hormonalna neravnoteža, problemi s bubrezima, lijekovi na recept kao što su antidepresivi, pa čak i dijabetes, mogu utjecati na vašu težinu. Ako uzimate lijekove na recept ili primijetite bilo koje druge simptome, posavjetujte se s liječnikom.
Vježba
Povećavanje treninga bilo u duljini ili u intenzitetu može pomoći u gubitku kilograma. Pokušajte dodati 10 ili 15 minuta u svoju svakodnevnu vježbu i provjerite je li to bitno. Možete se prebaciti i na intenzivnije aktivnosti. Na primjer, Nutristrategy procjenjuje da jedan sat bavljenja kalisterom može sagorjeti do 563 kalorije na sat za osobu od 155 kilograma, ali sat aerobika sa slabim utjecajem sagorijeva samo 352 kalorije. Za sagorijevanje veće kalorije isprobajte step aerobik, trčanje, boks ili planinarenje.
Promjene prehrane
Potrebno je 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Ako više ne gubite kilograme, moglo bi biti da jedete više nego što shvaćate. Smanjenje nekoliko stotina kalorija iz dnevne prehrane trebalo bi vas vratiti u korak. Prema Health.com-u, jednostavni načini smanjenja kalorija uključuju odabir puretine umjesto govedine, kuhanje sprejom za kuhanje bez prstena umjesto ulja, jedenje manjih porcija i preskakanje slatkih pića. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da shvatite koliko jedete i gdje da smanjite kalorije ili eliminirate očigledne izvore dodatnih kalorija, poput gravija i umaka, deserta i brze hrane.
