Pogled na konop za skakanje mogao bi vratiti sjećanja na vaše srednjoškolske dane, kada je skakanje i preskakanje bilo nešto što je dolazilo prirodno i bez napora. Većini odraslih je teže nego djeci, ali taj izazov čini ga vrlo učinkovitim kardiovaskularnim vježbanjem.
Konop za skakanje poboljšava kondiciju, sagorijeva puno kalorija i ima druge pogodnosti zbog kojih biste popularnoj dječjoj aktivnosti mogli poželiti još jedan potez. Evo 5 razloga kako dodati skok užetom u svoju kardio rutinu.
1. Konop za skakanje sagorijeva kalorije
Gotovo svi žele biti mršaviji, a to je veliki razlog zbog kojeg ljudi redovito rade kardio. Broj kalorija koje sagorijevate radeći određenu aktivnost je važan ako želite izgubiti masti.
Skakajući konop neće razočarati. Prema publikacijama Medicinske škole Harvard, osoba od 125 kilograma može sagorjeti konop za 300 kalorija tokom 30 minuta. Teža osoba sagorjet će više kalorija - oko 372 za osobu tešku 155 kilograma, a 444 za nekoga tko teži 185 kilograma.
Skakanje užetom sagorijeva onoliko kalorija za 30 minuta kao što su trčanje brzinom od 6 milja na sat, plivanje krugova snažnim tempom i vožnja biciklom brzinom od 14 do 15, 9 milja na sat. Kombiniranje redovitih skočnih užadi sa zdravom prehranom izvrstan je način za održavanje kilograma ili gubitak kilograma.
2. Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
Kada se bavite vježbanjem i drugim napornim aktivnostima, vaše srce i pluća moraju raditi jače nego inače. Vaše srce pumpa svježu kisikovu krv u vaše mišiće kako bi pokrenulo aktivnosti, a pluća se proširila i iskoristila taj kisik. Izvođenje napornih aktivnosti poput skakanja užeta izaziva vaš kardiovaskularni sustav, zbog čega se prilagođava i postaje jači.
Ako ste pokušali skočiti konop u posljednje vrijeme, znate koliko je to izazovno. Nakon par minuta vjerojatno ste se znojili i teško vam je disati i razgovarati. To je dobar znak da dobijate učinkovit kardiovaskularni trening.
Možete nositi mjerač otkucaja srca kako biste utvrdili radite li dovoljno naporno. Dobar cilj je ciljati na 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca možete procijeniti tako da oduzmete dob od 220.
3. Vrlo je svestran
Ne treba vam mnogo opreme - samo konop - i to možete učiniti gotovo bilo gdje. Sve dok možete skakati, možete skakati i po konopcu. Za one koji su manje uvjetovani, sporija brzina skakanja bit će lakša, a svejedno sa postignutim rezultatima. Oni s boljom razinom kondicije mogu vrlo brzo skočiti za zahtjevnije vježbanje ili čak učiniti dvostruko podvlačenje ili trostruko podvlačenje za ekstremni izazov.
Skočni konop može se uključiti u intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga je bolja u sagorijevanju masti i povećanju kardiovaskularne kondicije - i za manje vremena - od kardiovaskularnog kardiovaskularnog sustava.
Da biste napravili intervale preskakanja konopa, snažno skačite jednu minutu, zatim se oporavite sporijim tempom tijekom jedne minute i ponovite intervale 20 minuta. Također možete raditi intervale skočnog rolanja u krugu vježbanja, u kojem radite različite tjelesne težine i slobodne vježbe s utezima s izrađenim borbama skočnih užeta.
4. Izgrađuje mišićnu izdržljivost
Ponavljajuće djelovanje skakanja i okretanja užeta stvara mišićnu izdržljivost - sposobnost vaših mišića da opetovano izlažu silu protiv otpora. Mišićna izdržljivost vam pomaže da s lakoćom ispunite svakodnevne zadatke, poput penjanja stepenicama i grabljenja lišća. Također vam pomaže da se bolje bavite sportom i sprječava ozljede mišića zbog umora.
5. Skok užeta jača kosti
Svaka aktivnost koja stvara stres i utjecaj na vaše kosti pomaže vam da ih ojačate. Opterećenje na kostima uzrokuje da se prilagode, postaju jači i gušći. Time se smanjuje rizik od prijeloma i bolesti povezanih s dobi poput osteoporoze.
U studiji objavljenoj u časopisu Bone u listopadu 2015., osteopenični muškarci koji su vježbali skokove nekoliko puta tjedno primijetili su značajno povećanje mineralne gustoće kostiju u cijelom tijelu. Osteopenija je stanje u kojem je gustoća kostiju manja od normalne, ali ne tako niska da bi se mogla klasificirati kao osteoporoza.
Druga studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Missouri-Columbia potvrdila je da izvođenje tjelesnih aktivnosti poput skoka u konopcu nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od osteopenije.
Malo razmatranja
Skok užetu odličan je kardiovaskularni trening, ali to nije u redu za sve. Ako imate problema sa zglobovima, utjecaj može biti prevelik i može pogoršati bol i upalu. Ako gubite mnogo kilograma, skakanje konopa nije najbolja vježba za početak zbog udara.
Kad skačete, pokušajte to učiniti na mekoj površini ili nosite potporne cipele. Lagano se prizemljite na kuglice nogu sa savijenim koljenima i ispružite se natrag da umanjite utjecaj na koljena i gležnjeve.
