Ne postoji čarobni metak kada je u pitanju gubitak masnoće na licu, ali postoje metode za smanjenje ukupne tjelesne težine. Zdravstvena prehrana, vježbanje, izbjegavanje alkohola i više spavanja samo su nekoliko načina održavanja zdravog načina života i zadržavanja viška kilograma.
Poboljšajte svoje prehrambene navike
Ako dobivate na težini na licu, to može biti znak da ne jedete pravilno. Prvi korak do gubitka kilograma je jedenje zdrave, uravnotežene prehrane. Victoria, Australijski kanal za bolji zdravlje ima nekoliko preporuka za mršavljenje zdravim pristupom hrani i ukidanju nezdravih navika, poput dijeta bez sudara, koje se naziva i "yo-yo" dijetom i preskakanjem obroka. Ove navodne metode mršavljenja samo će dugoročno dobiti više kilograma.
Trebali biste osigurati da jedete uravnoteženu prehranu s raznovrsnom hranom iz svake skupine hrane. Povećajte unos voća i povrća, izbjegavajući pritom hranu s visokim sadržajem šećera, masti i soli.
Članak koji su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugerira promjenu nezdravih obrazaca najprije razmišljajući o svojim prehrambenim navikama. Jedete li prebrzo? Jedite kad niste gladni? Uvijek jedete desert? Nakon što utvrdite ove navike, možete prepoznati znakove koji pokreću vaše prehrambene navike i pokušati ih promijeniti. Na primjer, ako jedete prebrzo, pokušajte odložiti vilicu između zalogaja.
Promjena prehrambenih navika i poboljšanje prehrane neće se dogoditi preko noći. Umjesto toga, to je proces koji se s dovoljno discipline i samo-refleksije vremenom izgrađuje i na kraju rezultira gubitkom težine na svim područjima tijela - uključujući i vaše lice.
Više spavati, manje alkohola
Pregled iz siječnja 2012. u časopisu Pflügers Archiv: Europski časopis za fiziologiju , ustanovio je da spavanje ili njegov nedostatak utječe na metabolizam, što na kraju dovodi do debljanja. U određenim slučajevima „kratki san“ čak je bio povezan s pretilošću. Možete računati na svoje zzz-ove za regulaciju apetita i kontrolu hormona povezanih s glađu.
Još nešto što bi moglo ometati postizanje mršavijeg lica: alkohol. Članak o boljem zdravstvenom kanalu objašnjava da alkohol može zaustaviti vaše tijelo da sagorijeva masti i dovesti do veće gladi.
Određeni čimbenici, kao što su koliko pijete, što pijete, koliko često pijete, vaša genetika i cjelokupna prehrana odredit će koliko ćete ili hoćete li udebljati od alkohola. Spol također igra ulogu u alkoholu i debljanju, jer je otkriveno da je pozitivna povezanost između konzumiranja alkohola i debljanja vjerojatnija kod muškaraca nego kod žena.
Prema istraživanju studije iz kolovoza 2013. u američkom časopisu Clinical Nutrition , postoje neki dokazi da konzumiranje vode može pomoći gubitku kilograma. Suprotno tome, prema članku iz svibnja 2017. u časopisu Journal of Clinical Investigation , natrij može povećati zadržavanje tekućine i uzrokovati nadimanje. Dno crta: više vode, manje soli.
Tjelesna aktivnost za mršavljenje
Jednako važna kao i zdrava prehrana kada pokušavate smršaviti, jest fizička aktivnost. Prema CDC-u, više fizičke aktivnosti povećava broj kalorija koje sagorite. Tjelesna aktivnost uparena sa zdravom prehranom može stvoriti ono što se naziva "kalorijskim deficitom". Rezultat: gubitak težine u svim dijelovima tijela, uključujući i vaše lice.
Kako biste održali svoju težinu, CDC preporučuje raditi 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vožnje biciklom opuštenim tempom, ili 75 minuta aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta, poput trčanja, plivanja ili skakanja konopa, tjedno, Prema podacima Veteranske zdravstvene uprave, razumno mršavljenje je oko jedan do dva kilograma tjedno. Čak i ako ne vidite trenutne rezultate mršavljenja na licu, promjene životnog stila koje ste napravili da biste smršavili trajat će dugoročno.
Iako postoji niz aktivnosti i sportova koje možete poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje, Bolji zdravstveni kanal preporučuje drugačiji pristup: uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevne aktivnosti, poput hodanja psa, uzimanja stepenica umjesto lifta. ili sići s vlaka jednom stanicom rano za šetnju.
