Preskakanje nudi mnoštvo zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšani tonus mišića, koordinaciju, ravnotežu i fleksibilnost. Lijepši je za vaše zglobove od trčanja i može se obaviti gotovo bilo gdje, bilo kada. Iako je zabavan način rada na nogama i bedrima, rezultati su ozbiljni posao. Pored nižeg toniranja tijela, preskakanje slobodnog stila ili skakavim užetom sagorijeva kalorije, zahvaća mišiće fleksura kuka i trbušne mišiće kako bi stabiliziralo vaše tijelo, te poboljšava zdravlje srca i krvni tlak.
Zabava s pumpanjem srca
Preskakanje je kardiovaskularni trening visokog intenziteta koji će vam stvarno upumpavati srce. Dobar trening trebao bi vam omogućiti da radite na 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. To se izračunava na 220 minus vašu dob. 30-godišnjak će imati maksimalnu stopu od 190, a 60-godišnji maksimalnu stopu od 160. Pomnožite to s.85 za intenzivnu vježbu ili sa 0.70 za manje intenzivan trening.
Izgaranje, kalorije, izgaranje
Količina kalorija koje sagorite tijekom preskakanja ovisi o vašoj težini. Ako skačete po konopcu, akcija preskakanja sagorijeva oko 563 kalorije na sat skakajući konop polako, a 849 kalorija brzo skače za osobu tešku 155 kilograma. Preskakanje će sagorjeti manje od ovoga, jer se ne bavite rukama i ramenima, ali to je još uvijek učinkovit i zabavan način sagorijevanja kalorija.
Zgodno, previše
Za preskakanje je potrebno samo malo prostora. Možete preskočiti u zatvorenom ili u otvorenom prostoru, tako da nemate izgovora za nedostatak vježbanja tijekom putovanja. Preskočite staze u parku ili se popnite do mokrog pijeska na plaži. Ako ste zabrinuti da izgledate pomalo djetinjasto, u privatnosti preskočite sobu ili niz hodnike. Ako želite dati vježbanju gornjeg dijela tijela, ponesite sa sobom preskočeni konop - lako će se uklopiti u aktovku ili torbu.
Nemojte preskočiti sigurnost
Preskakanjem se ubrzava otkucaji srca, pa ako vodite sjedilački način života, provjerite sa svojim liječnikom da li ste dovoljno sposobni za pokretanje programa vježbanja. Započnite s preskakanjem 20 do 30 sekundi, a zatim marširajte na mjestu 30 sekundi. Ponovite 10 minuta. Kako se razina vaše kondicije poboljšava, povećajte vrijeme preskakanja. Ne skačite visoko jer ćete to stresiti zglobove. Odaberite ravnu površinu kako biste izbjegli uvijanje gležnjeva. Nosite par sportske cipele kako biste zaštitili stopala i obrušili zglobove.
