Indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za procjenu je li osoba zdrave težine i postotka tjelesne masti za svoju visinu. Kod odraslih je BMI između 19 i 25 godina zdrav, ali za djecu i tinejdžere raspon normale toliko varira zbog razlika u brzini rasta da se zdravi raspon razlikuje ovisno o dobi i spolu.
Savjet
Za tinejdžere, zdrav BMI pada između 5. i 85. postotka na grafikonu rasta BMI, a stvarni zdravi broj može varirati ovisno o spolu.
BMI za 16-godišnjake
BMI između 5. i 85. percentila smatra se zdravim za djecu i tinejdžere. Sa svakim dodatnim mjesecom starosti, raspon zdravih BMI se neznatno povećava. Za 16-godišnjeg dječaka to znači da bi BMI između 17, 1 i 17, 7 bio na donjem kraju zdravog raspona; BMI između 24, 2 i 24, 8 bio bi na visokom kraju raspona, ovisno o dječakovoj dobi u mjesecima. Djevojčica od 16 godina nalazila bi se na najnižem kraju zdravog raspona kada bi imala BMI između 16, 8 i 17, 2, a na višem kraju raspona ako joj je BMI između 24, 7 i 25, 2.
Razlog različitih raspona BMI
Postoje različiti rasponi za dječake i djevojčice iste dobi jer imaju tendenciju da prođu pubertet u nešto različitoj dobi, a učinci puberteta različiti su kod dječaka i djevojčica. Na primjer, djevojke imaju tendenciju povećanja tjelesne masnoće kako bi ih pripremile za potencijalno majčinstvo, dok dječaci imaju tendenciju povećanja mišića tijekom prolaska kroz pubertet. Prihvatljivi rasponi razvijeni su pomoću velikog broja djece da odrede koji BMI padne unutar normalnog raspona za bilo koju dob i spol.
Stvari koje treba uzeti u obzir s BMI
BMI zapravo ne mjeri tjelesnu masnoću. To je samo procjena, tako da ponekad dijete ili adolescent mogu pasti izvan "zdravog" raspona BMI bez da nose previše ili premalo tjelesne masti. Kod ljudi koji imaju puno mišića, kao što su sportaši, i onih koji imaju veće okvire, indeks tjelesne mase ima tendenciju precijeniti tjelesnu masnoću. Isto tako, može podcijeniti tjelesnu masnoću kod ljudi s manjim okvirom.
Da biste vidjeli ima li uistinu previše ili premalo tjelesne masti, 16-godišnjaku s BMI-om koji je veći ili niži od preporučenog, morat će se izmjeriti tjelesna masnoća pomoću kožnih čeljusti, bioelektrične impedance, podvodnog vaganja ili nekog drugog sličan test koji točnije mjeri masnoću tijela. Ovi testovi se rade u kliničkim uvjetima, a ne kod kuće.
Poboljšanje indeksa tjelesne mase
O nenormalnom BMI-u treba razgovarati s liječnikom. Osim ako 16-godišnjak ima zdravstvenih problema ili poremećaj prehrane, vjerojatno nema potrebe za pokušajem povećanja kilograma. Tinejdžer će vjerojatno nadoknaditi druge u svojoj grupi vršnjaka s obzirom na težinu i visinu kako vrijeme prolazi, jer će nizak BMI možda biti posljedica puberteta malo kasnije od prosjeka.
Šesnaestogodišnjak s BMI višim od preporučenog možda će htjeti početi poduzimati korake za upravljanje težinom. To uključuje vježbanje i ograničavanje masne hrane, zaslađenih napitaka, deserta i užine. Jedite manje porcije i jedite samo kad ste gladni. Međutim, nemojte ići na divne dijete jer one obično pucaju požare i nisu zdrave.
Pokušajte svaki dan dobiti barem jedan sat umjereno intenzivnih ili energičnih aerobnih vježbi i ograničite količinu vremena provedenog sjedeći ili ležeći. Razmislite o dodavanju dva treninga treninga snage svakog tjedna kako biste pomogli izgradnju mišića, koji sagorijeva više kalorija nego masnoće, čak i kada se osoba odmara. To može biti tako jednostavno kao da radite push-up, crunches, čučnjeve i druge vježbe tjelesne težine, ili može uključivati upotrebu opreme, kao što su trake za vježbanje ili tegovi.
