Možda ste vidjeli SlimFast shakeove u trgovinama u rashladnom odjeljku i pretpostavili da su samo ukusni shake, ali cijeli je dijetni sustav izgrađen oko dodataka. Program ima prednosti i nedostataka koji se oslanjaju na zamjene obroka, a ne na stvarne obroke.
S jedne strane, možda nećete moći zadržati svoj napredak bez dodataka. S druge strane, to bi mogla biti količina strukture koja vam je potrebna za uspješno mršavljenje. Prije nego što se odlučite, vrijedno je naučiti više o samom sustavu i nekim istraživanjima koja stoje iza njega.
SlimFast dijeta
Dijeta se obično temelji na konzumiranju kvalitetne hrane u određenim količinama. Plan prehrane SlimFast temelji se više na dodacima nego cijeloj hrani. Da biste pridržavali dijetu, dva obroka dnevno zamijenite bilo SlimFast shake-om, šankom ili kolačićem, prema web stranici SlimFast. Možete odabrati bilo koja dva obroka koja ćete zamijeniti.
Vaš treći obrok u danu je 500-kalorični obrok prave hrane. Također vam je dodijeljeno tri 100 kalorična grickalica na dan između obroka, koja donosi SlimFast. Oni također preporučuju piti puno vode preko dana i vježbati najmanje 30 minuta.
Jedan od ciljeva prehrane je da vaši obroci budu što fleksibilniji. Budući da možete birati koja će jela zamijeniti shakeima ili šankovima, možete unaprijed isplanirati planirate li jesti ili jesti poseban blagdanski obrok.
Web stranica također ne navodi što bi trebali jesti za vaš 500 kalorični obrok, iako preporučuju izbjegavanje slatkih pića poput soka i sode. Ako se odlučite prijaviti za dijetu, postoji plan obroka, popis za kupovinu i recepti.
Muškarcima je preporučeni unos kalorija veći, navodi se na web stranici SlimFast. Oni traže da muškarci dodaju 200 kalorija u svaki SlimFast obrok, što može biti dodatna žlica nadomjestaka praha za obrok ili dodatna šipka.
Razne SlimFast Shakes
Na njihovoj web stranici postoji mnoštvo različitih SlimFast proteinskih proizvoda. Imaju cijelu liniju proizvoda prilagođenih ketoima. Keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata i umjereno proteina. Prema stranicama SlimFast, jedan keto shake ima:
- 4 do 5 grama neto ugljikohidrata
- 8 grama proteina
- 15 grama masti
- 190 kalorija
Shakes također ne sadrži umjetna zaslađivača, okuse, boje i gluten.
Postoji dijabetička formula, dizajnirana za ljude koji imaju dijabetes tipa 2. Osnovne činjenice prehrane SlimFast ovog shakea, prema web stranici su:
- 9 grama vlakana
- 10 grama proteina
- 180 kalorija
Advanced Energy shakes linija je zamjena obroka tvrtke SlimFast kojima su dodani kofein za povećanje energije. To su:
- 20 grama proteina
- 5 grama vlakana
- 1 gram šećera
- 1 gram neto ugljikohidrata
- 24 vitamina i minerala
- Koliko kofeina kao šalica kave
SlimFast Advanced Nutrition shakesi imaju iste činjenice prehrane kao i Advanced Energy bez dodatka kofeina. I Advanced Nutrition i Advanced Energy shakes imaju više proteina od SlimFast Original-a koji sadrži 10 grama proteina.
Prednost prehrane poput SlimFast-a je u tome što ima dosta strukture. Ako napredujete po strukturi ili ne znate baš puno o prehrani, ovo može biti korisno. Premda je struktura prehrane ustrojena, tu je i malo prostora za wigling koji olakšava vaš društveni život uz jedan obrok od 500 kalorija dnevno.
Pros SlimFast
Članak sa sveučilišta Vanderbilt s psihologije pregledao je istraživanje o SlimFast dijeti i zaključio da je to učinkovit način za mršavljenje i održavanje gubitka kilograma. Web stranica SlimFast čak ima odjeljak s preko 40 kliničkih studija koje pokazuju koliko je učinkovit.
Studija iz 2006. objavljena u BMJ-u usporedila je četiri popularne dijete za mršavljenje, uključujući SlimFast dijetu i Pokretače kilograma i zaključila da su svi učinkoviti u smanjenju težine. Vjerojatno nema ničeg čarobnog u vezi SlimFast-a; to djeluju opća načela koja koriste za gubitak kilograma.
Dodajući sve elemente SlimFast prehrane, postižete oko 1340 kalorija dnevno za žene i 1.740 kalorija za muškarce. Prema članku Ureda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, prosječnoj odrasloj ženki treba od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, ovisno o razini aktivnosti, a prosječnom muškarcu treba od 2.000 do 3.000.
Za prosječnu odraslu osobu, dijeta SlimFast stavlja vas u ograničenje kalorija zbog čega biste trebali smršavjeti. Gubitak kilograma zbog ograničavanja kalorija i tjelovježbe može pomoći preokrenuti učinke nečega što se naziva metabolički sindrom, pokazala je studija iz ožujka 2017. objavljena u časopisu Medicine and Science u sportu i vježbi.
Pomaže u smanjenju LDL kolesterola, što je loša vrsta. Također smanjuje pretilost i hipertenziju. Studija iznad proučavala je subjekte koji su dizali težinu pored ograničenja kalorija, tako da dok dižete tegove u sklopu svojih 30 minuta preporučene tjelovježbe dnevno, trebali biste vidjeti slične prednosti.
Protiv SlimFast-a
Dok shake sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina, minerala i vlakana, sama dijeta se u velikoj mjeri oslanja na suplemente. Jedan od problema upotrebe tolikog broja proizvoda je to što ne učite kako njegovati pravilne prehrambene navike.
Unošenje pravilne prehrane zahtijeva napor, pogotovo ako svoje obroke kuhate kod kuće. Morate znati kako kupovati u trgovini, kako kuhati hranu i koje namirnice jesti. Uzimanje šejkova pomaže privremeno, ali ne želite se oslanjati na proizvode.
Iako ograničenje kalorija iz SlimFast prehrane pomaže vam da izgubite kilograme, možda neće biti jednako učinkovito kao usredotočenje na vježbanje. Studija iz svibnja 2016. objavljena u časopisu Obesity Reviews pokazala je da su, dok su dijeta i vježbanje pomagali ispitanicima da smršaju, skupina koja je vježbala smanjila više visceralne masnoće. To znači da vježbanje može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću umjesto ukupne težine, što je važno ako se jednostavno želite napustiti.
