Joga kombinacija meditacije, držanja i tehnika disanja nudi ravnotežu i olakšanje stresa, dvije ključne prednosti koje mogu pomoći u ublažavanju bolesti uha. Klinika u Clevelandu naglašava da smanjenje stresa olakšava utjecaj Meniereove bolesti i njenih simptoma, koji uključuju ponavljajuću vrtoglavicu, gubitak sluha, zujanje u ušima i pritisak u uhu. Svakako posjetite svog liječnika ili stručnjaka za bolesti uha, nosa i grla ako imate bilo koji od ovih simptoma ili bolove u ušima.
Vježba disanja
Tehnike disanja joge, nazvane Pranayama, mogu vam pomoći u oslobađanju od stresa i ublažavanju bolova u ušima. Jedna vježba balansiranja koju treba isprobati je alternativno disanje nozdrva. Udobno sjedite i normalno dišite. Pažljivo zatvorite desnu nosnicu palcem i udahnite kroz lijevu. Zatvorite prst u lijevu nosnicu i otpustite palac dok izdahnete kroz desnu. Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite palcem i izdahnite kroz lijevu. Ponovite cijeli niz četiri puta.
Rolne vrata
Valjci za vrat mogu vam pomoći uskladiti kralježnicu i poboljšati sluh. Udobno sjedite s kralježnicom koja se podiže prema gore, a ramena opuštena. Zatvorenih očiju nekoliko puta nježno spusti glavu naprijed i nazad. Zatim nekoliko puta pogledajte desno i lijevo. Na kraju, savijte glavu udesno, a zatim polako ulijevo nekoliko puta.
Planinska poza
Planinska poza razvija vaš osjećaj ravnoteže dok ste i prizemljite i dižete. Stojite čvrsto na podu sa razmaknutim nogama ramena i rukama opuštenima sa strane. Lagano povucite pupak prema kralježnici i podignite se prema gore, opuštajući ramena. Primijetite razmak između ramena i ušiju. Odmarajte se u ovom položaju nekoliko udisaja.
Restorativna joga
BKS Iyengar, autor knjige „Joga: Put do holističkog zdravlja”, preporučuje restorativnom nogu do zida kako bi se desenziralo vaše tijelo i um i pomoglo u ublažavanju bolesti uha. Lezite na leđa s ispruženim nogama prema zidu, a ruke ispružene u strane. Stavite presavijenu deku točno ispod sjedala, a valjani ručnik ili pokrivač ispod zavoja u vratu. Držite najmanje 5 minuta.
Izbjegavajte inverzije
Inverzije, pozicije koje zahtijevaju okretanje glave naopako, kao što su naslon za glavu, naslon za ruke ili kotač, mogu poremetiti unutarnje uho i uzrokovati vrtoglavicu, mučninu ili vrtoglavicu. Ove se poze ne preporučuju ako patite od bilo kakve bolesti uha. Prije liječenja bilo koje poza posebno za probleme s ušima, obratite se svom liječniku.
