Gubitak kilograma dolazi iz upravljanja jednadžbom kalorija u iznose kalorija. U jednom kilogramu tjelesne težine nalazi se 3.500 kalorija. Kalorični deficit od 500 kalorija dnevno rezultirao bi gubitkom težine od jedne kilograma tjedno. Jedenje čestih obroka tijekom dana pomaže u kontroli apetita, sprječava prejedanje u vrijeme obroka, a rečeno je da vaš metabolizam djeluje vatreno tijekom dana.
Korak 1
Jedite svaka tri sata. Idealan dan prehrane trebao bi uključivati doručak, međuobrok za doručak, ručak, zakusku i večeru.
Korak 2
Jedite polako. Jedenje pet do šest malih obroka dnevno pomaže vam izbjeći prejedanje u vrijeme obroka. Kad se približite stolu besan, počnete jesti bez razmišljanja, što dovodi do prejedanja. Potrebno vam je oko 20 minuta da vašem mozgu signalizira da ste puni.
3. korak
Vježbajte kontrolu porcija. Vaš trbuh je veličine vaše šake, a količina posluživanja trebala bi biti veličina vašeg dlana.
4. korak
Držite se uravnotežene prehrane. Svaki obrok treba biti napravljen od mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i zdravih masti, a grickalice bi trebale biti manje porcije, uglavnom voće i povrće.
5. korak
Ograničite svoj šesti obrok. Desert bi spadao pod "šesti obrok;" pokušajte to ograničiti na samo nekoliko puta tjedno. To bi se trebalo smatrati poslasticom, a ne izgovorom za grickanje.
Savjet
U nedjelju navečer pripremite zalogaje i ručkove za tjedan da biste ostali na putu svojim obrocima i zalogajima tijekom cijelog tjedna.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu.
