Hijatalna kila nastaje kada dio vašeg želuca progura kroz mali otvor vašeg dijafragme, hiatus, koji je odgovoran za omogućavanje da jednjak prođe do želuca. Kada se pojavi hiatalna kila, pazuh se ne može pravilno zatvoriti i želučana kiselina putuje natrag u jednjak. To uzrokuje žgaravicu, upalu, čireve u jednjaku i grčeve u želucu. Vježba je jedna od mnogih opcija, poput lijekova, koji se koriste za liječenje simptoma hiatalnih hernija. Nažalost, pogrešne vrste vježbanja mogu herniju pogoršati.
Liječenje simptoma vježbom
Prema MayoClinic.com, većina ljudi ne zna da ima hiatalnu herniju, osim ako nisu prisutni simptomi poput žgaravice. Vježba se može koristiti za liječenje simptoma hiatalne hernije, zajedno s drugim metodama poput lijekova i operacija u ekstremnim slučajevima. Vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme ublažit će simptome hiatalne hernije i pomoći u sprječavanju budućih ponovnih pojava. Uz to će kardio-vježbe poput hodanja pomoći u gubitku viška kilograma, još jednog potencijalnog uzroka hiatalnih hernija.
Jačanje trbušnih mišića
Slabi trbušni mišići uzrokuju i hijatalne kile. Zdjelični potisak jednostavna je i sigurna trbušna vježba za jačanje trbušnih mišića. Lezite na leđa na podu s lagano savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu. Pritisnite noge u pod, a donji dio leđa i dna podignite prema gore dok držite gornji dio leđa i ramena pritisnuti o pod. Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim se polako spustite u početni položaj. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
Vježbe disanja
Vježbe disanja mogu se koristiti za jačanje dijafragme, što može spriječiti daljnje ponovno pojavljivanje hiatalne hernije i koristiti se za opuštanje. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma koji mogu proizaći iz fizičkog ili emocionalnog stresa, prema dr. Ben Kim. Vježba disanja koju trebate raditi kod kuće jest ležati ravno na podu na leđima. Duboko udahnite kako bi vam se pluća ispunila, a prsa proširila. Zategnite trbušne mišiće, a zatim ispuhajte zrak kroz usta pazeći da usne budu lagano otvorene, tako da ćete morati puhati zrak dok pušete. Duboki udisaji i ispuhivanje također će poboljšati zdravlje vaših pluća, osim što će ojačati dijafragmu i opustiti tijelo.
Upozorenje
Iako neke vježbe pomažu hijatalnu herniju, neke mogu pogoršati stanje, poput vježbi koje povećavaju pritisak na gornji dio trbuha. Prema RefluxRemedy.com, vježbanje voli somersault, guranje i drobljenje, a treninzi s utezima poput čučnjeva i mrtvih dizanja, pojačanog pritiska na gornji dio trbuha što bi moglo uzrokovati pogoršanje kile. U teškim slučajevima pojedincima će biti potrebna operacija za liječenje hiatalne kile.
