Cista zglobne ganglije je vrećica napunjena tekućinom ispod kože koja može stisnuti živce u zglobu da uzrokuje bol. Uzrok ganglija je nepoznat, ali prema američkoj Akademiji ortopedskih kirurga, žene ih dobijaju češće nego muškarci. Odmaranje zgloba i masiranje ganglija može donijeti olakšanje, ali ponekad je potrebna operacija ili ubrizgavanje protuupalnih lijekova. Vježbe rehabilitacije nakon odmora ili operacije vraćaju snagu i pokretljivost u zglobu.
Vježbe pasivnog dometa kretanja
Pasivni niz vježbi pokreta dio je rehabilitacije za operaciju ciste zgloba zgloba. Takve vježbe pomiču prste i zglobove kroz njihov puni normalan raspon pokreta. Pasivno znači da njegovatelj pomiče zglob dok vi ostajete pasivni i opušteni. Te se vježbe događaju u rehabilitaciji kada pacijenti nemaju snagu ili sposobnost da sami pokreću zglobove kroz čitav raspon pokreta. Primjer vježbe PROM je rotacija zgloba. Dok ležite na leđima s rukama na bokovima, vaš terapeut podiže ozlijeđenu ruku i pomiče je naprijed i natrag, bočno u stranu i u krugovima kako bi manipulirao zglobom.
Aktivni raspon vježbi pokreta
Aktivni raspon pokretnih vježbi češći je za osobe s ručnim zglobovima. Sami pomičete zglob, što vježbe čini aktivnim. Primjer AROM vježbe je odstupanje zgloba radijusa / ulnarnog zgloba. Za izvođenje ove vježbe dlan spusti na stol, a zatim zakreni podlakticu dok ružičasta strana ruke ne počiva na stolu, a palac na vrhu. Zatim rotirajte drugu stranu prema palčevoj strani ruke.
Jačanje vježbi bez težine
Vježbe za jačanje zgloba, poput izometrijske fleksije / ekstenzije ili istiskivanja glupih kit, jačaju zglobove bez korištenja utega. Vježbe izometrijske fleksije / ekstenzije stavljaju zglob u manje napore od vježbi s utezima. To možete učiniti bilo s terapeutom, bilo sami koristeći suprotnu ruku za otpor. Za početak sjednite i odmarajte povrijeđenu podlakticu na bedru s dlanom okrenutim prema gore. Postavite drugi dlan na vrh ozlijeđenog, a zatim pritisnite ozlijeđenu ruku da napravite izometrijsku fleksiju. Druga ruka odupire se tako da nema pokreta. Preokrenite dlan i napravite šaku, a zatim ispružite zglob prema gore, jer se opirete dobroj ruci.
Vage za jačanje ruku
Korištenje utega može vam ojačati zglobove s pokretima. Tegovi trebaju biti lagani - 5 kilograma ili manje - kako bi se spriječile ozljede. Slobodna fleksija ručnog zgloba i proširenje zgloba bez težine primjeri su vježbi s utezima. Za početak sjednite i odmarajte podlakticu na ravnoj površini s ozlijeđenim zglobom i bučicom obješenom preko ruba. Započnite sa zglobom okrenutim prema gore, a zatim savijajući zglob prema sebi. Okrenite zglob licem prema podu, a zatim ispružite zglob prema sebi.
